16 Jahre, 56 Kg (zunehmen)

**saufkuh** · 03.09.2009, 23:37

1. Studio
2. Grundübungen
3. mind 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht pro Tag
4. Kcal überschuss
5. Regeneration

Wie du das Umsetzt erfährst du hier im Forum, wenn du konkrete Fragen hast stell sie.

**Kaaai** · 03.09.2009, 23:43

Wow, vielen dank ihr beiden! Werd ich auf jeden Fall machen!

Ja, eine Frage habe ich sogar noch

Punkt 2: Welche Grundübungen meinst du ? (Genauer)
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Auch wenn mir das sehr sehr viel weitergeholfen hat freue ich mich über weitere Beiträge

**RadY** · 03.09.2009, 23:53

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken

**saufkuh** · 03.09.2009, 23:57

Grundübungen sind:
Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Military Press/Dips

Mach am besten diesen Plan hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Wie die Übungen gehen siehst du auf youtube, und für die 3 wichtigsten Übungen gibts im Kraftsportforum Texte, bei "Squat Big, Bench Big und Lift Big".