Ernährung in der Muskelaufbauphase

[baNjA]

... Wo Fette enthalten sind... Weniger Gouda, Rapsöl runter etc.
Sind alles Sachen, die man durch Suchen&Lesen finden kann. Was bringt es dir eigentlich auf 92kg hoch, um dann auf 84kg wieder runter zu kommen?
Halt erstmal ernähren und dann schau einfach mal, ob es einen dicken Bauch gibt, oder ob es vorran geht ohne überschüssige Fetteinlagerung.

[nip]

Naja das war mal. Mir ist es jetzt lieber langsam aufzubauen so ca.1,5kg im Monat. Gouda muss ich jetzt leider aufbrauchen kann ich ja nicht wegschmeissen und ein wenig Öl muss ich ja benutzen für das Fleisch.

Danach würde ich Gouda gegen Thunfisch ohne Öl eintauschen oder halt was anderes...

Na ich werd mich schon zurecht finden

[baNjA]

Man kann auch mit 10ml braten und dann noch Mineralwasser zB. benutzen, damit es nicht sofort anbrennt. Ist ne gute Variante Thunfisch in eigenem Saft. Dachte das wäre dein generaler Plan, den du lange durchziehen willst... Wenn du den Gouda jetzt erwähnst, der nächste Woche abläuft und weg muss, das ist ja was anderes dann. Naja viel Erfolg erst einmal.

[nip]

Hallo ,

wir hoch muss der Kalorienüberschuss sein?

Muss 2050 Kalorien zu mir nehmen als Grundbedarf. Bei der Defintionsphase waren es bis zu -500 Kalorien. Kann ich jetzt bis zu +500 Kalorien essen? Also gesamt 2550 Kalorien am Tag zu mir nehmen?

[keamo]

Hallo ,

wir hoch muss der Kalorienüberschuss sein?

Muss 2050 Kalorien zu mir nehmen als Grundbedarf. Bei der Defintionsphase waren es bis zu -500 Kalorien. Kann ich jetzt bis zu +500 Kalorien essen? Also gesamt 2550 Kalorien am Tag zu mir nehmen?

300 bis 500 Kcal Überschuss ist ok.