Malto Dosierung in Post Workoutshake?

[XBabe2408X]

Boah, das sind fast 40g reiner zucker! Ist das echt sinnvoll? Will doch KF reduzieren. Krieg ich ja nen Zuckerschock...
Ist doch richtig, dass der Körper das protein mit dem hohen Dextroseanteil besser verwerten kann, richtig? Bezieht sich das auf muskel- oder auf Masseaufbau?
Tut mir echt leid, meine Fragerei. Aber ich check das nicht... Meiner bisherigen auffassung nach soll man doch Zucker reduzieren, um abzunehmen...?

[brooklynzoo]

Also die vorherrschende Meinung ist, dass Gewichtsreduktion über ein Energiedefizit funktioniert. Kohlenhydrate nach dem Training dienen zur Beschleunigung der Regeneration, sparen Körperprotein und werden idR nicht als Fett gespeichert, sondern dienen der Aufüllung der Glycogenspeicher, solange ebendiese nicht voll sind. Der Bedarf PWO richtet sich demnach nach der Intensität des Trainings und dem Ausgangszustand der Speicher.

[a.body]

es geht aber in dem Post Workout Shake doch darum den Energie Speicher des körpers aufzufüllen, damit dieser nicht die Energie aus den Proteinen zeiht welche du für den Muskelaufbau benötigst. Das bedeutet wenn du nicht genug KH`s nach dem training zu dir nimmst da jetz dein Energie Speicher geleert ist,wird sich das negativ auf deine Regeneration auswirken und wie du auhc sicherlich weist wachsen die Muskeln nicht währen des, sondern nach dem Training in der Ruhephase.

[a.body]

Also die vorherrschende Meinung ist, dass Gewichtsreduktion über ein Energiedefizit funktioniert. Kohlenhydrate nach dem Training dienen zur Beschleunigung der Regeneration, sparen Körperprotein und werden idR nicht als Fett gespeichert, sondern dienen der Aufüllung der Glycogenspeicher, solange ebendiese nicht voll sind. Der Bedarf PWO richtet sich demnach nach der Intensität des Trainings und dem Ausgangszustand der Speicher.

hab den post zuspät gesehn genau das meine ich auch

[chr7s]

Zum Verzehr nach dem Training sollte man ausschließlich flüssige Nahrung verwenden, da diese, aufgrund der Tatsache, daß sie nicht mehr in ihre Einzelteile aufgespaltet werden muss, wesentlich schneller vom Körper resorbiert und hierdurch eine schnellere Insulinausschüttung gewährleistet wird.

[XBabe2408X]

Danke! Dass ich KH nehmen muss, ist klar, die Frage war halt nur, wie viel... Wie gesagtm, 40g erscheint mir doch echt zu viel... Wie bekomme ich denn meinen Bedarf raus? Trainiere 3x die woche, immer Kraft und Cardio zusammen, ca. 1,5 Stunden. Bin danach auch echt platt... Ziel ist eindeutig Fettab- und Muskelaufbau. Kein Masseaufbau. Gibt's ne Formel oder sowas?
Danke nochmal!
Grüße!
Babe

[chr7s]

Ziel ist eindeutig Fettab- und Muskelaufbau. Kein
Babe

geht eindeutig nicht !!!!! (leider) du kannst nur fett abbauen oder muskeln aufbauen !!! #popcorn

[XBabe2408X]

Sicher? Hab da von meinem Trainer anderes gehört... Wenn Du Muskeln aufbaust (keine Masse!) verbrennen die mehr Fett. Geht wohl miteinander einher... Kaloriendefizit und Eiweiß 2g/kg Körpergewicht plus wenig KH, damit der Körper an die Fettreserven geht. Nur ne grobe Zusammenfassung... lass mich aber gerne "belehren" also immer her mit anderen Meinungen! Danke!