Danke! Dass ich KH nehmen muss, ist klar, die Frage war halt nur, wie viel... Wie gesagtm, 40g erscheint mir doch echt zu viel... Wie bekomme ich denn meinen Bedarf raus? Trainiere 3x die woche, immer Kraft und Cardio zusammen, ca. 1,5 Stunden. Bin danach auch echt platt... Ziel ist eindeutig Fettab- und Muskelaufbau. Kein Masseaufbau. Gibt's ne Formel oder sowas?
Danke nochmal!
Grüße!
Babe