Trainingsplancheck

[Domnl]

1) Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps kann man machen, muss man aber nicht. Ich halte Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps für sinnvoller.

2) Beim Rückentag wird der untere Rücken nicht beansprucht. Nimm Kreuzheben mit rein und verzichte auf eine Ruderübung.

3) Wiederholungszahlen sind zu eintönig. Mach für große Muskelgruppen eine Übung mit wenig Wiederholungen, aber viel Gewicht, eine Übung im mittleren Bereich und eine mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen.

Beispiel für die Brust: 4-5 Sätze Bankdrücken mit 4-5 Wiederholungen
3 Sätze Dips mit 8-12 Wiederholungen
2-3 Sätze Fliegende mit 15+ Wiederholungen

[veenbessen1]

Unterer Rücken habe ich auch Übungen zu Tag 2-4 4x15.
Nunja, ist ein Studioplan und ich habe ehrlich gesagt auch nicht viel Ahnung von der Materie.

Gibt es denn hier auch irgendwo Pläne, die WIRKLICH sinnvoll sind?

[Milsani]

Ich kann es nur immer wieder sagen: WKM, WKM, WKM

Wenns unbedingt ein Split sein soll, guck ins unterforum "klassisches Training" und such dir da einen Beispiel TP raus und apss ihnan deine Bedürfnisse an .

[veenbessen1]

Okay dann schau ich mir mal die verschiedenen Pläne an.

[veenbessen1]

So, habe jetzt den ersten Tag nochmal gemacht und folgendermaßen abgeändert:
Tag 1
Schrägbank 4x8
Negativ 4x8
Überzüge 4x10 (Maschine)
Bizeps Kurzhanteln 4x10
Bizeps SZ-Stange 3x10
Bizeps andere Übung 3x15
Bauch 5x20

Ist Tag 1 so i.O. oder sollte ich ihn nochmal ändern? Wenn ja, wie?

[Individual]

Schrägbank 2x8
Negativ 2x8
Überzüge 2x10 (Maschine)
Bizeps Kurzhanteln 2x10
Bizeps SZ-Stange 1x10
Bauch 5x20

[veenbessen1]

Dann bin ich ja nach 5 Minuten wieder Zuhause?