1.Ep zu viel des guten ew?

[Affenseggel]

Mehr Fett !

nur 2300 Kcal? Wie schwer bist du? KFA, usw.

[saske-kun]

Mehr Fett !

nur 2300 Kcal? Wie schwer bist du? KFA, usw.

Ich habe ja auch nicht das Fett bzw. Öl mit berechnet, was ich zum braten brauche. Ich könnte aber noch 1El beim Gute Nacht Shake reinpacken, dann hätte ich insgesamt 63g Fett. Übrigens ich verwende Leinöl, hoffe das ist ein gutes Öl^^.

Ich wiege 61kg und bin 173cm groß, wie ich bereits oben geschrieben habe . Zum KFA kann ich leider nix sagen, da ich keinen Caliper zu Hause habe und die anderen Möglichkeiten zum ausrechnen des Kfa ja eher ungenau sind

[DER BESTRAFER]

zuviel eiweiss.... ich finde das ist noch voll im Rahmen.

[brooklynzoo]

Die Angaben zum zweiten Frühstück glaube ich nicht - insbesondre bzgl Protein.

Ausserdem rechnest du offensichtlich das Protein aus den Getreideprodukten groß an; das ist aber eher weniger geeignet (geringe BW) und darüberhinaus kannst du davon gleich mal ca 15% abschlagen, weil soviel einfach ungenutzt den Lokus runter geht (das liebe Gluten).

[saske-kun]

Die Angaben zum zweiten Frühstück glaube ich nicht - insbesondre bzgl Protein.

Ausserdem rechnest du offensichtlich das Protein aus den Getreideprodukten groß an; das ist aber eher weniger geeignet (geringe BW)

Ich hab das 2.Frühstück mal geändert, da 4 Scheiben Brot einfach zu viel ist. Aber die Ew Menge beim 2. Frühstück kommt größten Teils aus der Wurst; 2 Scheiben Putenbrust 41,5 Ew , 2 Scheiben Vollkornbrot 6,5 Ew. Aber das Problem mit dem Ew aus den Getreideprodukten könnte glaube ich eher beim 1. Frühstück bestehen, da der Großteil des Ew aus den Haferflocken kommt... Ich könnte aber die Haferflocken menge zurückschrauben und Magerquark beim 1.Frühstück hinzufügen, obwohl ich ja mal gelesen habe, dass es wichtig ist kh nach dem aufstehen zu sich zu nehmen.

und darüberhinaus kannst du davon gleich mal ca 15% abschlagen, weil soviel einfach ungenutzt den Lokus runter geht (das liebe Gluten).

Das verstehe ich nicht ganz. Meinst du jetzt mein Körper kann nur 15% der Gesamtmenge Ew verwerten oder nur 15% des 2.Frühstücks bzw. 1 Mahlzeit?

[brooklynzoo]

2 Scheiben Putenbrust 41,5 Ew

Ja, das hat mich gewundert. Das müßten ca 150g oder mehr Putenbrust sein; in zwei Scheiben, hm, nicht schlecht (ich esse sowas nicht :D).

Die 15% beziehen sich auf das Getreideprotein (Weizenkleber). Davon wird eben ein Teil aufgrund verschiedener Faktoren nicht aufgenommen.

Du schreibst zu Anfang, dass du 2300kcal bräuchtest, dass du aber mit dem Plan nicht dahin kommst. Der Plan gibt doch 2300kcal her, also alles iO. Und ca 150g tierisches Protein geht sicherlich auch iO.

[saske-kun]

Die 15% beziehen sich auf das Getreideprotein (Weizenkleber). Davon wird eben ein Teil aufgrund verschiedener Faktoren nicht aufgenommen.

Dann müsste ich aber auch mein 1. Frühstück umstellen, da dort die Haferflocken meine Haupteinnahmequelle an ew ist ;p

Du schreibst zu Anfang, dass du 2300kcal bräuchtest, dass du aber mit dem Plan nicht dahin kommst. Der Plan gibt doch 2300kcal her, also alles iO. Und ca 150g tierisches Protein geht sicherlich auch iO.

Gut, dann könnte ich theoretisch ab morgen anfangen zu futtern?#popcorn #popcorn