machst du Kreuzheben für den Rücken ?

sieht für mich nicht so aus , ich denke dann hättest du eine andere Rückenansicht...kann mich auch täuschen.

Falls du Kreuzheben nicht machst nimm die Übung mit ins programm aber lass sie dir von jemanden zeigen der Ahnung hat und übe die Technik ruhig 1-3 Monate.

noch ein Tip : konzentrire dich mehr oder besser erstmal nur auf die Grundübungen so die nächsten 1-2 Jahre !

Grundübungen = Kreuzheben , Kniebeugen (technik auch anspruchsvoll,falls gar nicht geht dann lieber Beinpresse statt schlechte Technik ,sonstn Rücken aua ) ,Klimmzüge , Dips , Frontpress !oder Nackendrücken ( wegen Schulterproblemen aber nicht so zu empfehlen ),Schrägbankdrücken (eventuell Bankdrücken ist aber bei den meisten auch nicht die beste Wahl wenn es um spätere Schulterprobleme geht ) Überzüge sind auch super . Dann noch eine Übung für die Arme und Bauch/Waden bei jedem Training am ende dazu ! und dann bist du erstmal gut bedient wenn du in diesen Übungen Stück für Stück (Beispiel: jeden Monat 2-5 Kilo ) Stärker wirst sihest du nächstes Jahr ganz anders aus.
Ps. ventuell noch vorgebeugtes Langhantelrudern oder T-Barruder ( da sollte die Technik aber auch stimmen .