was kann ich besser machen

**carlos89** · 29.09.2009, 15:45

ja muss die bilder selber machen deshalb sind die so schelcht tut mir leid
was für übungen empfehlst du mir ???
ich gebe mir mühe mit neuene bilder

**AlpaGino** · 29.09.2009, 15:52

Wo ist der Unterschied zwischen Bankdrücken und Benchpress !?

In einem machte 65 im andren 85

**Daninjo** · 29.09.2009, 15:58

Zitat von AlpaGino

Wo ist der Unterschied zwischen Bankdrücken und Benchpress !?

In einem machte 65 im andren 85

Wette ein Steak auf frei/Multipresse ^^

**carlos89** · 29.09.2009, 15:59

Benchpres ist am gerät
also der jenige der mir den plan gemacht hat meinte es wäre gut wenn ich die übungen so alle an einen tag mache
früher hatte ich es auch aufgeteilt aber naja der kenn sich auch dachte ich

**Daninjo** · 29.09.2009, 16:04

Das ist viel zu viel. Für den Plan, wie du ihn beschreibst, würde ich 3-4 Stunden brauchen. Richtwert für effektives Training ist eine Stunde (+/- 15 Minuten).

Was spricht gegen einen Plan nach meinem Schema?

**carlos89** · 29.09.2009, 16:08

ich weiß ja nicht kenne mich echt nicht so gut aus deshalb bin ich ja hier aber wenn dann möchte ich einen richtigen plan haben

**Daninjo** · 29.09.2009, 16:11

Ich hab dir zwei gepostet, such dir einen aus

Am Anfang 3 Sätze zu je 8-10 Wiedeholungen je Übung, später dann die Wiederholungszahl den persönlichen Bedürfnissen anpassen.

**asrail** · 29.09.2009, 16:12

Zitat von carlos89

ich weiß ja nicht kenne mich echt nicht so gut aus deshalb bin ich ja hier aber wenn dann möchte ich einen richtigen plan haben

Hast du schon bekommen. Liest die du Antworten nicht? Mach einfach den "WKM plan" (1. Treffer bei google => Beitrag hier im Forum).

Viel Erfolg.

**carlos89** · 29.09.2009, 16:15

und genau so viel übungen pro tag wie du geschreiben hast oder mehr ???

**Daninjo** · 29.09.2009, 15:58

Zitat von carlos89

ja muss die bilder selber machen deshalb sind die so schelcht tut mir leid
was für übungen empehöst du mir ???
ich gebe mir mühe mit neuene bilder

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Vorgebeugtes Rudern, Military Press oder Dips.

Davon sehe ich bei dir 3.

Beispiel:

Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern

Tag 2:
Pause

Tag 3:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Dips

Tag 4:
Pause

Tag 5:
Siehe Tag 1

Alternativ

Tag 1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Military Press
Dips

Tag 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern

Tag 3:
Pause

Tag 4:
Siehe Tag 1

Nach Bedarf einen Tag länger Pause zwischen den Einheiten, ich komme so meist hin.