Größe 178cm
Gewicht 78kg
Alter 34
KfA 20% keine Ahnung wie glaubwürdig
100kg Bankdrücken
seit kurzem von 2-3 mal Training auf 5-6 mal hoch
Ich würde gerne den KfA runter bekommen ohne Kraft zu verlieren.
Was kann ich besser machen?



06:00
Kaffee mit Milch
Whey Shake
Multivitamin Brausetablette
3 Omega-3 Seefischöl Tab.

176 Kcal
5g Fett
3g KH
26g EW

09:00
Eiweißbrot mit Wallnüssen
36g Geflügelwurst
90g Weintrauben

496 Kcal
29g Fett
31g KH
28g EW

12:00
Eiweißbrot mit Wallnüssen
36g Geflügelwurst
Apfel

513 Kcal
30g Fett
34g KH
27g EW

15:00
1 Banane

110 Kcal
25g KH
1g EW

16:15
Training
danach ca 17:30-18:00 ein Whey Shake mit Creatin
1 Banane

231 Kcal
2g Fett
27g KH
25g EW


18:30-19:00 Abendessen variabel

z.B.
375g Nasi Goreng
20g Öl
150g Hähnchensteak
Danone Actimel
Cola

921 Kcal
34g Fett
87g KH
63g Ew


21:00
Whey Shake
3 Omega-3 Seefischöl Tab.

131 Kcal
5g Fett
2g KH
25g EW

Gesamt ca.:
2600 Kcal
105g Fett
210g KH
195g EW