so,dann will ich mal wieder auf das thema zurück führen. auch wenn ich keine frau bin.

aber du kannst mir ruhig vertrauen, ich hab schon ein paar jährchen (14) erfahrung auf dem gebiet. und wenn ich mir meine conny (schnulle 85) so an schau dann paßt das auch so.

das mit deiner ernährung hört sich ganz gut an, aber fahre erstmal an nicht trainingstagen die kcal nur max. um 300 ,über die kh, runter.

du mußt unbedingt auf genügend regeneration achten.

das heißt, nach jedem trainingstag min. einen tag pause. (und mit pause meine ich auch pause. also schön den körper ruhen lassen)
speziel in deinem fall halte ich das für das sinnvollste.

trainigsdauer max 1,5 stunden.

wichtig 1-2 stunde vor dem training und danach eiweis und kh zuführen (man könnte es auch mahlzeit nennen )

wenig volumen und wiederholungszahlen nicht über 15 pro satz. besser 8 -10 wdh im satz.

achte auf deine fettzufuhr. min. 30 -40g fisch und pflanzliche fette am tag.(hab ich dir ja schon mal geschrieben)

eiweis ca. 2-3 g pro kg Körpergewicht am tag.

...so dann leg mal los und halt uns auf dem laufenden.