ich denke, dein plan ist sehr ausbaufähig, egal um was es geht.

dein kfa ist leider nicht so niedrig wie du denkst..

ich habe das gefühl das man an deiner grundeinstellung arbeiten muss.
beles dich im forum, les die wichtig-threads und informiere dich über den sport.

wenn du nach einem jahr keine fortschritte gemacht hast, DANN: so leid mir das tut, dies schreiben zu müssen.. aber dir fehlt es an allen ecken und kanten.

wie hast du dich denn innerhalb des einen jahres entwickelt?

woher hast du deinen trainingsplan? wie viele wiederholungen/sätze machst du? powerst du dich richtig aus?
änder deine ernährung und versuch nahrhaftes und gute nahrungsquellen zu wählen!