Post-Workout-Supplementierung

[Lappe]

eventuell noch jemand zu der Frage, ob eine erneute Einnahme von Traubenzucker wegen dem Kreatin sinnvoll ist, da ich es lieber nach dem Training einnehmen möchte.

1. Dosis [direkt nach dem Training](50 g): Wegen dem anabolen Fenster-->[für den Anstieg des Insulinspiegels eignen sich hier ausnahmsweise kurzkettige Kohlenhydrate]

2. Dosis [30 min später](3x vom Kreatin-->15-20g): Habe mehrfach gelesen, dass Kreatin durch die Glucose schneller/besser verwertet werden kann

Außerdem würdet ihr bcaas (pro und post) sinnvoll?
ich würde so zu 8 kapseln neigen

[brooklynzoo]

Statt Glucose kannst du Salz (ca 200mg/Dosis) nehmen.
Das ist kein Scherz.
Das Natrium bewirkt eine Zellhydrierung und transportiert
das Kreatin mit in die Zellen.
Auch BCAAs (bzw Whey) bewirken eine Insulinschub.
Natürlich kommt Kreatin auch so in die Zellen.

[Lappe]

das mit dem Salz hört sich interessant an, ist jedoch geschmacklich sicher nicht mit Zuckerwasser zu vergleichen.
Ich denke ich werde dann mal 2x traubensaft zu mir nehmen oder anders den Blutzuckerspiegel für 30 min nach dem Training oben halten

[lenaanel]

Wegen dem anabolen Fenster

Rein grammatikalisch richtig ist "Wegen des anabolen Fensters" und rein inhaltich richtig ist "---".

[Lappe]

gut danke für alle Antworten und ich fasse nochmal zusammen.

Ich werde erstmal auf Pre verzichten und als Post dann Whey, Creatin, Bcaas, zusätzliches Glutamin lass ich weg, wegen den Bcaas.
Dextrose werde ich beim Post nur einmal direkt mit Whey/creatin/Bcaas zu mir nehmen.

--> 40-50g Dextrose
5g Creatin
50 g Whey

alles zusammen