Hey,
Ich schreibe hier mal meinen Ernährungsplan reihn.
Ich bitte um Verbesserungsvorschläge , glaube der ist etwas einseitig geworden.



Nach dem Aufstehen : 1 Zinktablette, 1 Magnesiumtablette

100ml Eiklar Kcal- 43
Ew-9,9
Kh-0,6
Fett-0,1






100g Haferflocken Kcal- 352
Ew-13,5
Kh-85
Fett-7




4 Vollkorn Toast Kcal: 310.66
Ew- 11,46
Kh.- 56
Fett- 4,2



100g Fleischstäbchen Kcal-153
Ew-25,00
Kh-2
Fett-5






Mittagessen; 400g Kartoffeln Kcal-280
und etwas Gemüse. Ew-8,00
Kh-59,2
Fett-0,4


Hähnchenfleisch 100g Kcal-105
Ew-24
Kh-0
Fett-1







Nach dem Training Whey Kcal-206
Ew- 34,6
Kh-15,4
Fett-0,71



Dextrose Kcal-183,5
Ew- 0
Kh-45,9
Fett-0




100g Haferflocken Kcal- 352
Ew-13,5
Kh-85
Fett-7





Vorm Schlafen gehen Magerquark 250g. Kcal-181
Ew-30,00
Kh-10.55
Fett-0,5





1Litter Milch am Tag Kcal-470
Ew- 34
Kh- 40
Fett- 15



Zudem meistens noch 1-2 Apfel aus dem Garten und ein paar Walnüsse


Kclal- 2633
Ew- 154
Kh- 399
Fett- 41