Tipps für BB-Anfängerin

[ExxxPlosiv]

*hehe* sorry dass mehr infos zu mir kamen - war rein vorbeugend weil ich hier in anderen Threads gesehen habe dass man rel. schnell als depp hingestellt wird wenn man infos einholen will ... da wollte ich nur mal klar stellen dass ich nicht ganz fremd bin in der BB-szene

nun zu meiner "kleinen" > sie ist 21 jahre, 175gross und hat derzeit 67kg körperfett liegt bei 22%

ihr "problem" liegt darin dass sie früher -nennen wir es beim Namen-> FETT war, bei fast 90kg
ich lernte sie vor etwa 2jahren kennen als sie bereits abgenommen hatte bei ca 75kg was bei ihr nicht so schlimm mehr aussah weil sie doch rel gross ist und eher breitere schultern hat.

in dem ersten jahr stellte ich mit ihr die ernährung etwas um und brachte sie dazu etwas mehr körperliche aktivitäten zu machen was noch den einen oder andren kilo purzeln liess - mit der zeit ging sie immer öfter mit mir zum training - zu beginn natürlich nur cardio usw bis sie auf den geschmack kam "richtig" zu traineren. und zu essen.. ihre figur verbesserte sich dahin gehend dass sie einfach sportlicher aussieht und straffer ... tailie schlanker, arme und beine straffer...hintern kleiner usw...

am besten wäre natürlich die letzten Fettdepos am unteren Bauch und am Hintern
weg zu bekommen und gleichzeitig trockene Muskelmasse auf zu bauen ... dass dies schwierig bzw fast unmöglich ist beides gleichzeitig zu schaffen ist mir bewusst ... suche auf diesem Weg nur unterstützend etwaige "hilfen" dies am besten bzw am schnellsten zu erreichen! oder eben infos dazu .... ob sie diese dann einsetzt oder nicht bleibt dann sowieso ihr überlassen nur möchte ich sie auch mit infos und meinungen versorgen direkt von Frauen die damit vl selbst erfahrungen gesammelt haben!

und sie ist aktiv an mich heran getreten und wollte "auch was nehmen" worauf ich sie mal gebeten habe nichts zu überstürzen ... und habe mich bereit erklärt sie bestmöglichst zu informieren und mich für sie zu erkundigen da ich doch eher zugang zu solchen infos habe ... habe mich auch schon in meinem umfeld informiert jedoch gibts da nicht soviel damen mit genug erfahrung und wollte auch andre meinungen und erfahrungen sammeln wobei mir dieses Forum hier als gute Möglichkeit erschienen ist ...

und ja ich lasse sie so viel wie möglich frei trainiern bzw grundübungen machen!
regenerationszeit sollte genügend vorhanden sein auch ruhezeit usw!
es ist auch nicht so dass sie nicht mehr weiter kommt aber langsam-jedoch geduld ist eine tugend die nicht jeder hat wie wir wissen!
wundermittel gibt es nicht dass wissen wir..suchen eher etwas dass sie unterstützt ihr ziel effektiver und etwas schneller zu erreichen!

ich verstehe deine Ansicht aber ich sehe es noch problematischer keine ratschläge zu bekommen und dann probieren es die girls einfach irgendwie und irgendwas aus ohne hintergrund infos bzw wissen! weil wenn der drang da ist was zu nehmen und die möglichkeit etwas zu bekommen, wirds zwangläufig drauf hinaus führen dass etwas genommen wird!

[MuscleUniversity]

was sind denn so die leistungen in de grundübungen?
beuge, klimmzüge?, drückübungen usw?!
wenn da nix los ist, dann kann kein supp/kein medi der welt helfen.
erst kommt a dann b. ohne muckis keine form, keine defi und keine fettverbrennung in einem befriedigendem maße.
da du trainer bist, kann ich davon ausgehen, das du ihr leistungsprofil kennst.
infos wären also schön.
dann kannn man evtl was sagen/vorschlagen.
in bezug auf eure zielsetzung (figur un fitnessklassen) solltet ihr euch vor augen halten, dass dort anabolika nicht die zentrale rolle in den klassen spielen bzw
der schnitt nimmt eine einheit wachs pro tag + je nach bedarf/leistungsstand und fall noch die weiteren hauptsächlich fettverbrennenden mittel.
dann kommt ihr auch der abtlg "fett weg + muskeln mehr" näher.
das ist aber noch lange keine garantie zumal du genug mädels aus der abtlg finden wirst, die weder grossartig mit gewichten trainiert noch diät hält und halt von haus aus schon immer so aussah ( weil schon immer sportlich und oder halt schon immer von der natur bevorzugt).
für frauen haben sich low carb ansätze gut bewährt und meist völliger verzicht auf milchprodukte und ein training mit hoher reizdichte. also nicht schwerpunktmässig das typische training im studio wie zb ein satz für nen paar sekunden belastung, dann minutenlang pause , dann wieder nen kurzer satz usw.
also diverse intensitätsansätze. dann braucht man auch nicht soviel cardio machen.

#popcorn

[ExxxPlosiv]

@MuscleUniversity

Danke für deinen Beitrag ....

Grundübungen werden bei jeder Muskelgruppe mit eingebaut bei ihr
>freies Bankdrücken mit LH oder KH
>kniebeugen
>Klimmzüge (noch mit etwas Hilfe)
>usw...

WH-Zahl liegt bei 15x pro Satz und 3 Übungen pro Muskelgruppe zu je 4 Sätzen


Bezüglich wachs bin ich etwas vorsichtig da ihre Wachstumsfugen noch nicht ganz geschlossen sind. in erwägung habe ich es auch schon gezogen aber erst dann wenn ihr Wachstum komplett abgeschlossen ist.

Low carb denk ich auch dass es ganz gut ist und daran halten wir uns auch ganz gut .. ok verzicht auf milchprodukte wär noch ein ansatz den wir weiterverfolgen könnten. auch den Tip mit intensitätssätze werden wir umsetzen

und um euch etwas die angst vor Tipps an Supps zu geben >> sie nimmt vor jedem training eine halbe Ampulle L-Carnitin (750mg) und trinkt auch nach jedem training und in der Früh whey isolat!

[meteora]

Wdh.-Zahlen runter, Gewichte hoch. Dann wächst mit der Zeit auch was und der Grundumsatz erhöht sich, ergo weniger Körperfett.
Warum macht sie nach einem Jahr noch Anfängertraining im Kraft-Ausdauer-Bereich? Ich denke, du kennst dich aus
Jetzt interessiert mich der angeblich perfekte Ernährungsplan natürlich noch mehr....
L-Carnitin bringt - wenn überhaupt - im Grammbereich etwas.
Wieviel Whey nimmt sie jeweils, was isst sie sonst?

175gross und hat derzeit 67kg körperfett liegt bei 22%
Sorry, aber das klingt rein von den Werten her wie eine ganz normale unsportliche Figur ohne nennenswerte Muskelmasse. Sie wiegt bei dem KFA viel zu wenig für ihre Größe - wenn man das jetzt mal mit den Maßstäben einer mit Gewichten trainierenden Frau misst.
Mal zum Vergleich: Ich bin natural, habe das gleiche Gewicht, weniger KFA, bin aber nur knapp 1,60m groß. Es geht also auch ohne, vorausgesetzt, der Rest stimmt! Wenn der Rest nicht stimmt, braucht sie mit AAS auch garnicht erst anzufangen - bringt nichts und ist im Vorfeld schon zum Scheitern verurteilt.

Dann soll sie lieber erstmal mit Begeisterung (wie du sagst) und Biss ein paar Jahre länger trainieren, dann kommen die Erfolge von selbst. Wer begeistert von dem Sport ist, lässt sich durch die langsamen Erfolge auch nicht demotivieren, weil der Sport eben mehr als nur ein Mittel zum Zweck (Speck weg, whatever) ist. Wer das begriffen und verinnerlicht hat, ist auf dem richtigen Weg.

[ExxxPlosiv]

@meteora


nichts ist perfekt auch nicht der ernährungsplan sondern "nur" bestmöglich
wie wir alle wissen dürften wir weder einer geregelten arbeit oder einer ausbildung nachgehn wenn ernährung bzw ernährungszeiten usw perfekt sein müssten!

Wir versuchen bei ihr das bestmöglichste raus zu holen was die ernährung betrifft
und trotzdem "normal" zu leben - ungefähr habe ich es im oberen Post beschrieben, detailierten ernährungsplan hier aufschreiben ist mir zu mühsam dafür dass meine gewünschten Infos immer noch ausbleiben...

zu ihren Daten: wurde mit einem Bio-Impedanz Körperzusammensetzungsgerät gemessen das auch in der MEdizin für genaue Messungen verwendet wird und sollte damit ziemlich genau sein. hab keinen grund hier daten her zu schreiben die aus der luft gegriffen sind weil ich eben tipps möchte!

vl ist es untergegangen aber sie war um es nett aus zu drücken mollig bei an die 90kg und optisch wirkt sie JETZT durch ihren Körperbau etwas sportlich jedoch von schlank bzw durchtrainiert sind wir noch weit entfernt.
und eben um genau dort hin zu kommen habe ich diesen Thread hier eröffnet und um nach erfahrungsberichten bzw tipps hinsichtlich supps zu fragen was leider bisher erfolglos war...

klar kenn ich mich bei frauen in der Theorie aus, was schon wieder ein weilchen her ist, jedoch hab ich (noch) keine praktischen erfahrungen

klar kann ich ihr effedrin, ECA, adipex, reductil, wachser, testo, citosan, thermoburner usw einwerfen lassen >> ist aber weder meine absicht noch wirklich sehr produktiv und schon gar nicht förderlich für die gesundheit....

[chris10000]

nichts ist perfekt auch nicht der ernährungsplan sondern "nur" bestmöglich
wie wir alle wissen dürften wir weder einer geregelten arbeit oder einer ausbildung nachgehn wenn ernährung bzw ernährungszeiten usw perfekt sein müssten!

ist ja ganz was neues
wer hindert euch daran die tagesration vorzukochen und mit zur arbeit nehmen ???

[ExxxPlosiv]

ist ja ganz was neues
wer hindert euch daran die tagesration vorzukochen und mit zur arbeit nehmen ???

du hast recht ... nur in manchen jobs ist es schwierig in den 10 stunden die man dort ist überhaupt nur eine mahlzeit zu sich zu nehmen und ich sags ganz ehrlich:
um uns extra vor zu kochen fehlt die zeit und die Lust -
wir richten uns das Leben NICHT nach dem Sport, sondern der Sport hat sich nach unsrem Leben zu richten
alles andre würde zumindest uns keinen spass mehr machen