Curls fürs Ego!

[bodymodybuilder]

pumpen, je nach dem.
von 1 kg war nicht die rede.
dürfen auch 2 sein, man will ja alle muskelfasern ansprechen ... !

ach quatsch, ich meine mit pumpen, das man sich zwei hanteln schnappt
mit denen man gut über 12 WH hinkriegt, bis der muskel aufgepumpt ist.
mehr nicht ^^

[asrail]

pumpen, je nach dem.
von 1 kg war nicht die rede.
dürfen auch 2 sein, man will ja alle muskelfasern ansprechen ... !

ach quatsch, ich meine mit pumpen, das man sich zwei hanteln schnappt
mit denen man gut über 12 WH hinkriegt, bis der muskel aufgepumpt ist.
mehr nicht ^^

Mach einfach den WKM plan richtig.... Also mit Klimmzügen im Untergriff und dann mit viel Zusatzgewicht, bis es dir fast die Arme abreißt.

Schon hast du einen Wahnsinns pump im Bizeps. Außer du machst irgendwas falsch.. luschiges Training z.B:.

Ich habe mit Klimmzügen mehr Pump im Bizeps als durch Bizepscurls.

Die andere Trainingseinheit mit vorgebeugtem Langhantelrudern geht mir nicht so sehr auf den Bizeps, weil ich da stark aus dem Lat und Rücken rudere.

Dementsprechend gibt es eine TE mit viel Bizeps-pump und eine mit mäßigem.

Am Anfang hatte ich T-bar Rudern gemacht, fast nur aus den Armen gerudert. Danach tat der Bizeps auch schön weh- aber den Lat habe ich damit nicht getroffen... VIelleicht wär das was für dich.

[MadNero]

Kannst ruhig hin und wieder nach dem Rudertag noch ein oder zwei Sätze curlen, schaden wird das nicht und wenn es dir Spaß macht, dann mach es ruhig.

[Leng]

PFF! WKM hin oder her! Die 2-3 Sätze Curls nach den GÜ's werden deine Entwicklung niemals verschlechtern. Also ruhig rein damit!


@asrail: Glaub ich dir nicht! Mit Klimmis bekommt man nicht ansatzweise den Pump hin den man mit einer Iso hinbekommt. Ist nunmal so....

[babyboy]

@asrail: Glaub ich dir nicht! Mit Klimmis bekommt man nicht ansatzweise den Pump hin den man mit einer Iso hinbekommt. Ist nunmal so....

Ist auch meine Erfahrung. Allerdings bekomme ich von Klimmzügen eher MK im Biceps, was ich mit Curls scheinbar nicht erreichen kann.

[Leng]

Wenn du sie im engen UG machst schon. Aber dann ist der Bizeps auch fast am meisten beteiligt an der Übung. Klimmzüge für den Rücken gehören mMn sowieso im etwas breiteren UG oder OG. Und mit diesen Varianten bekommt man niemals den Pump von Bizepscurls hin.

[Sasin]

Wenn du sie im engen UG machst schon. Aber dann ist der Bizeps auch fast am meisten beteiligt an der Übung. Klimmzüge für den Rücken gehören mMn sowieso im etwas breiteren UG oder OG. Und mit diesen Varianten bekommt man niemals den Pump von Bizepscurls hin.

eh fail... weite klimmzüge kontrahieren den lat nicht komplett , ein mäsiger parallel untergriff kontrahiert den lat quasi perfekt , das ist mal wieder so ne gute alte lüge...

man kann da schon variieren , ich nehme meine arme nichtmehr so eng , hab dann nichtmehr so einen pump im bizeps dafür mehr im rücken

ich hab zb. paar mal weit gemacht letzte zeit im PITT , dann mal wieder ug und hatte SO einen miesen muskelkater ...

[Milsani]

Wenn man klimmis im UG ordentlich macht ist es m.M.n. auch besser für den Lat als breite. als variation kann man trotzdem auch mal wechseln. Aber warum sollte man, wenn man mit den engen klimmis sinen lat in optimal dehnung sowie kontraktion trainieren kann?!

curls dürfen miener meinung nach aush sein! anch dem Ruder tag schiebst du eifnach noch nen Satz curls ans ende der TE. Nach Klimmis soltle da wohl kaum nochw as ordentliches drin sein

[Iulius]

ach quatsch, ich meine mit pumpen, das man sich zwei hanteln schnappt
mit denen man gut über 12 WH hinkriegt, bis der muskel aufgepumpt ist.

wie gesagt, den muskel pumpst du mit schnellen wdh und wenig gewicht viel stärker auf, probiers einfach mal aus.

im bereich um die 12 wdh für pump ist so als ob ich mich mit atemkniebeugen auf nen k3k wettbewerb vorbereite. Prinzipiell möglich, aber irgentwie doch am Ziel vorbei.

[bodymodybuilder]

wie gesagt, den muskel pumpst du mit schnellen wdh und wenig gewicht viel stärker auf, probiers einfach mal aus.

im bereich um die 12 wdh für pump ist so als ob ich mich mit atemkniebeugen auf nen k3k wettbewerb vorbereite. Prinzipiell möglich, aber irgentwie doch am Ziel vorbei.

gut über 12 wh, damit meine ich schon ne spanne bis zu 20 WH.
kurz pause, leichtere hanteln, und 30 WH, kurz pause, leichtere hantel
und 40. oder mit dem partner zusamm an der SZ-Stange. ein mittleres
gewicht wählen, der eine fängt an mit 10. dann der andre. der erste dann
20. dann 30, dann 20, dann 10. dann ist man tot. naja, wie gesagt, ging nur
um den pump an sich, also nicht um "wie wächst der muskel am besten
mit paar curls". wenns nicht schadet, dann werd ichs wohl ab und an mit
reinnehmen. danke