wkm auf kraft trainieren. welche wiederholungszahlen

[matze241]

moin,
währe nett wenn ihr mir helfen könnt.
da mein rücken wieder iO ist möcht ich wieder mit dem wkm anfangen.
möchte mein training allerdings umstellen und auf kraft trainieren.
nicht mehr bb.

mit welchen wdh trainiert man auf kraft?
nur wdh von 5 oder wechseln hab da was von 5. 8. 3. oder sou gelesen.


mfg

[Dolobra]

Versuchs doch mal mit 5x5.

[austriasport]

bin auch der meinung 4 sätze mit 4-6 wiederholungen
5x5 is jenachdem schon recht viel

[simon1983]

Ich hab mit 5x5 gute Erfahrungen gemacht. Ich schieb das teilw. mal für ein paar Wochen in meinen TP ein wenn ich mal nicht weiterkomm.

Solltest du wohl selbst rausfinden mit was du am besten zurecht kommst.

[steinchen]

Reine Kraft oder Kraft-Ausdauer?
A) 3-6 wdh
b) 15-25 wdh

[Gugy]

5x5 lässt die kraft nach oben wandern, optik auch

also ich hab mit 5x5 mein system gefunden das ich liebe...

[kaktus-bob]

Kraftaufbau= 1-6 Whg.

Muskelaufbau= 8-14 Whg.

Kraftausdauer= ab ca. 25 Whg.

Kraftaufbau nicht länger als 4 Wochen, geht zu sehr auf Gelenke, Sehnen usw.!
Wechsel mit Muskelaufbau oder auch 1-2 Wochen Kraftausdauer reinschieben.
Satzzahlen pro Übung nicht über 8 gehen, besser 7 oder 6!
Kleines Beispiel für Bankdrücken:
1.=6x
2.=3X
3.=1x
4.=1x
5.=1x
6.=1x
7.=3x
vllt noch ein 8. satz mit 6 Whg.

Is meine Art, bin damit vor vielen Jahren deutscher Juniorenmeister im KDK geworden!
Aber einfach ausprobieren was Dir am besten gefällt, denn du entscheidest!
Bei Kreuzheben und Kniebeuge bitte ebenfalls sehr vorsichtig sein.
Wenn möglich nicht ohne Trainingspartner trainieren ... kann sehr gefährlich werden und bedeutet ein hohes Verletzungsrisiko!

Gruss BoB