Hallo,
Mein Problem beim Bankdrücken ist, dass ich mich dort nur verdammt schwer bzw. fast garnicht mehr mit dem Gewicht steigern kann.
Ich lege auf beiden Seiten momentan nur 16,25kg auf.
Die letzte Steigerung war am 28.07.09 von 15kg auf 16,25kg. Seid fast 2 Monaten also keine Steigerung beim Bankdrücken. In den 2 Monaten war ich aber auch mal 2 Wochen am Stück nicht tranieren, aufgrund einer Erkältung.
Dieses Problem habe ich allerdings nur beim Bankdrücken. Anfangs ging das mit der Steigerung recht gut (Jeden Monat 1,25-2,5kg mehr pro Seite aufgelegt).

Mein Traningsplan + Aktuelle Traningsgewichte (Jede Übung im Arbeitssatz max. 6-8 Wiederholungen)
Tag 1
- Kniebeugen 3x Aufwärmsätze + 3x Arbeitssätze (26,5kg pro Seite)
- Bankdrücken 1x Aufwärmsatz + 3x Arbeitssätze (16,25kg pro Seite)
- Rudern vorgebeut mit Langhantel 2x Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze (22,5kg pro Seite)

Tag 2
- Kreuzheben 3x Aufwärmsätze + 3x Arbeitssätze (32,5kg pro Seite)
- Schulterdrücken stehend mit Langhantel 3x Arbeitssätze (7,25kg pro Seite)
- Latziehen 3x Arbeitssätze (75kg)

Diesen Plan verwende ich seit Anfang April 2009.
Meine Anfangsgewichte damals sahen so aus:
Kniebeugen: 15kg pro Seite
Bankdrücken: 10kg pro Seite
Rudern vorgebeut mit Langhantel: 12,5kg pro Seite
Kreuzheben: 16,25kg pro Seite
Schulterdrücken stehend mit Langhantel: 1,25kg pro Seite
Latziehen: 30kg

Ich wiege zurzeit 80kg. Mein Gewicht anfang April 2009 lag bei 74kg.