Kann mich beim Bankdrücken vom Gewicht her nicht steigern

[Spargelconan]

Hallo Jack,

Daniels Tipps sind schonmal klasse.

Ansonsten: Hast du mal versucht, für 4-6 Wochen den Wiederholungsbereich zu wechseln?
-Fahre damit eigentlich recht gut.
Und keine Angst: manchmal geht's schneller bergauf, mal langsamer, aber im Endeffekt wirst du dein Plateau, wenn du am Ball bleibst, früher oder später überwinden.

Viel Erfolg.

[Hiroshige]

Da eiert man halt lange rum in den unteren Regionen. Ist einfach so. Weitermachen, futtern, geduld haben.

[simon1983]

Da eiert man halt lange rum in den unteren Regionen. Ist einfach so. Weitermachen, futtern, geduld haben.

So seh ich das auch. Du wirst noch einige Plateaus vor dir haben, wo du mal nicht weiterkommst. ******* drauf mach einfach weiter.

Du könntest auch mal für ein paar Wochen 5 x 5 probieren um dich Kraftmäßig zu steigern.

[Caesarrr]

HI,

kopf hoch..ist halt so! Kann mich erinnern wie lang ich gebraucht hab um über 60kg zu kommen..dann ging esd rasch bis 100kg.. und da hab ich lang gebraucht..jetzt hab ich die auch wieder überwunden..ist halt so, dafür freut man sich dann um so mehr!!

Aber du kannst beim BD viel verändern.. ich hab anfangs eig nie 3 Sätze mit dem Gleichen gewicht gemacht! Sondern mal ein Gewicht, dann wenn ich zu mindest 6-8 schaffte, etwas gesteigert und das 4 Sätze lang!
Dann, bis ich jetzt mal mit HIT angefangen habe, habe ichs immer umgekehrt gemacht! Aufwärmen, dann mit dem Max.Gewicht anfangen, dann bissl weniger usw..auch 4 Sätze! Ging immer gut! Und ich bin auch draufgekommen, dass man wenn man mal nicht sooo motiviert ist, of dann 3 Wochen lang, oder länger, immer das selbe Gewicht wählt, aber wenn man dann einfach mal mehr nimmt, und wenn es nur 1,25 kg sind, dann schafft man das eh auch! Hab schon mal gestaunt, weil ich mir dachte, aber wo, nicht schon wieder die 20er für die Hammercurls, und hab die 22er und dann die 25er genommen, und sie da, es ging!

Ich denke, Training hat viel mit Psyche zu tun! Nimm einfach mal ein höheres Gewicht, auch wenn du mal nur 3-4 WH schaffst (auch wenn jetzt viele schimpfen) dein Partner kann dir ja noch 2-3x helfen! MIr hat das immer was gebracht! Und fürs Ego sowieso!

Von der Ernährung, Schlaf usw mal nicht zu reden!

Greetz