Kann mich beim Bankdrücken vom Gewicht her nicht steigern

[Spargelconan]

Hallo Jack,

Daniels Tipps sind schonmal klasse.

Ansonsten: Hast du mal versucht, für 4-6 Wochen den Wiederholungsbereich zu wechseln?
-Fahre damit eigentlich recht gut.
Und keine Angst: manchmal geht's schneller bergauf, mal langsamer, aber im Endeffekt wirst du dein Plateau, wenn du am Ball bleibst, früher oder später überwinden.

Viel Erfolg.

[Hiroshige]

Da eiert man halt lange rum in den unteren Regionen. Ist einfach so. Weitermachen, futtern, geduld haben.

[simon1983]

Da eiert man halt lange rum in den unteren Regionen. Ist einfach so. Weitermachen, futtern, geduld haben.

So seh ich das auch. Du wirst noch einige Plateaus vor dir haben, wo du mal nicht weiterkommst. ******* drauf mach einfach weiter.

Du könntest auch mal für ein paar Wochen 5 x 5 probieren um dich Kraftmäßig zu steigern.

[Caesarrr]

HI,

kopf hoch..ist halt so! Kann mich erinnern wie lang ich gebraucht hab um über 60kg zu kommen..dann ging esd rasch bis 100kg.. und da hab ich lang gebraucht..jetzt hab ich die auch wieder überwunden..ist halt so, dafür freut man sich dann um so mehr!!

Aber du kannst beim BD viel verändern.. ich hab anfangs eig nie 3 Sätze mit dem Gleichen gewicht gemacht! Sondern mal ein Gewicht, dann wenn ich zu mindest 6-8 schaffte, etwas gesteigert und das 4 Sätze lang!
Dann, bis ich jetzt mal mit HIT angefangen habe, habe ichs immer umgekehrt gemacht! Aufwärmen, dann mit dem Max.Gewicht anfangen, dann bissl weniger usw..auch 4 Sätze! Ging immer gut! Und ich bin auch draufgekommen, dass man wenn man mal nicht sooo motiviert ist, of dann 3 Wochen lang, oder länger, immer das selbe Gewicht wählt, aber wenn man dann einfach mal mehr nimmt, und wenn es nur 1,25 kg sind, dann schafft man das eh auch! Hab schon mal gestaunt, weil ich mir dachte, aber wo, nicht schon wieder die 20er für die Hammercurls, und hab die 22er und dann die 25er genommen, und sie da, es ging!

Ich denke, Training hat viel mit Psyche zu tun! Nimm einfach mal ein höheres Gewicht, auch wenn du mal nur 3-4 WH schaffst (auch wenn jetzt viele schimpfen) dein Partner kann dir ja noch 2-3x helfen! MIr hat das immer was gebracht! Und fürs Ego sowieso!

Von der Ernährung, Schlaf usw mal nicht zu reden!

Greetz

[steinchen]

... und die Arme auch im gleichen Winkel wie die Stange sind.

Krass, ideale Position für gutes, liegendes Schultertraining, am besten geeignet um sich die Rotatoren kaputt zu trainieren!
Bitte bloß nicht, ich habe es früher genauso gemacht und irgendwann die Quittung bekommen, die rechte Schulter ist im Eimer und ohne Operation auch nicht mehr zu kitten.

[brooklynzoo]

Ich hab zwar keine Ahnung, wie BD geht, aber
bzgl Steigerung: einfach mehr Gewicht drauf, autom. weniger Wdh (Kraftbereich)-
bis man dann wieder im Hyp.Bereich ist..

Oder benutze Kreatin.
Oder b-Alanin.
Oder spül vor dem Satz deinen Mund mit dextrosehlatigen Getränk.. weil die Müdigkeit ist nur/zuerst im Kopf -
und Energie rein bedeutet, das Gehirn macht Reserven locker..

Ehm.. ja.

[Dolobra]

Ich hab zwar keine Ahnung

Recht hast du.
Was für ein Quatsch!

[unequipped]

merke:

wer sich auch für bankdrücken interessiert, wird auch automatisch stärker.

[unequipped]

Beim Bankdrücken muss man eigentlich nur drauf achten, dass die Stange ungefähr auf Brusthöhe runtergelassen wird und die Arme auch im gleichen Winkel wie die Stange sind.

Nachdem ich Kreuzheben gemacht habe, schaffe ich vielleicht gerade mal 3 Klimmzüge. Daher mache ich lieber Latziehen.

... scheinbar habe ich über 30 jahre wirklich alles falsch gemacht.