Wie viel Wiederholungen beim ganz körperplan.

[Schwaobe]

Klar kann man das auch alles an einen Tag machen. 3 Übungen pro Tag ist echt ein Witz! Man kann es auch übertreiben.

[BumBumBodo]

Klar, man kann es machen. Aber die Frage ist mit welcher Intensität und welchen Auswirkungen.

Bei der TE mit KH, KZ, MP könnt ich als schon nach dem KH aufhören, weil alles zu spät is
Und meine allgemeine Konstitution/Kondition ist top

[Schwaobe]

Also du willst mir sagen, dass du für 12 Minuten ins Gym gehst? Du musst ja wie ein Tier aussehen. Mir ist klar das man nicht mehrere Stunden im Gym verbringen soll, jedoch 40-50 Minuten sollten es schon sein.

[Domnl]

Was Bodo wohl meint, ist das man einen solchen Plan nicht mit voller Intensität durchführen kann, wenn man mal auf einem gewissen Leistungsniveau angelangt ist. Da du aber offensichtlich am Anfang deiner Karriere im BB stehst, sollte das für dich erstmal kein Problem darstellen. Ich empfehle dir folgende Aufteilung:

Kniebeugen 3-4x8-12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1-2x 15

Bankdrücken 4x3-5
Dips 1xmax

vorg. Rudern 3x8-12
Klimmzüge UG 1-2x max

Frontdrücken 3x8-12

Wenn du das ein paar Wochen bzw. Monate gemacht hast und die Intensität steigern kannst, solltest du das Ganze auf 2 TEs aufteilen. Stichwort WKM.

[Schwaobe]

Domi vielen Dank für den Ratschlag! Kann ich nicht die gleiche Reihenfolge beibehalten, die ich schon hatte? Warum sind die Sätze beim Kreuzheben so hoch?

[larsS]

Klar kann man das auch alles an einen Tag machen. 3 Übungen pro Tag ist echt ein Witz! Man kann es auch übertreiben.

Wieso ist das ein Witz??Ich mache auch WKM und bin erst nach 70-80 min. fertig!!

[Schwaobe]

70-80 Min? OMG!!!
Was machst du denn bitte? Das ist ohne ein zu schlafen garnicht möglich! Dann brauchst du für Übung 26 Minuten!AHA!Aus dir wird später ein Tier!

[Daninjo]

70-80 Min? OMG!!!
Was machst du denn bitte? Das ist ohne ein zu schlafen garnicht möglich! Dann brauchst du für Übung 26 Minuten!AHA!Aus dir wird später ein Tier!

Ab einem gewissen Kraftniveau macht man auch mal mehr als einen Aufwärmsatz, nämlich 5-6. Und das dauert auch ein wenig... 70-80 Minuten im wkm-Plan sind absolut legitim und im Rahmen.



D.

[Schwaobe]

So ein Müll! Wenn du Muskeln willst. sollst lieber weniger Wiederholungen machen und dafür mehr KG drauf packen! Es ist klar das man sich vorher aufwärmen soll. Jeodochen sollte man die eigentlich Kraft für die eigentlichen Sätze aufbewahren. 26 Min für einen Satz wie Geil! Ich finde 3. Übungen schon zu viel! Evtl. nur noch ein mit 8. Wiederholungen! LOL

[Daninjo]

Wenn du pro Aufwärmsatz 2 Minuten (inklusive Gewichte aufbauen) rechnest, bist du (bei 3 Übungen zu je 4 Aufwärmsätzen) schonmal bei rund 25 Minuten.

Dazu die Arbeitssätze: 3x5 Minuten (inklusive Pausen), 3 Übungen: 45 Minuten.


Macht zusammen 70 Minuten. Ich sehe dein Problem nicht, bei aller Liebe.