Wie viel Wiederholungen beim ganz körperplan.

[Schwaobe]

Also du willst mir sagen, dass du für 12 Minuten ins Gym gehst? Du musst ja wie ein Tier aussehen. Mir ist klar das man nicht mehrere Stunden im Gym verbringen soll, jedoch 40-50 Minuten sollten es schon sein.

[Domnl]

Was Bodo wohl meint, ist das man einen solchen Plan nicht mit voller Intensität durchführen kann, wenn man mal auf einem gewissen Leistungsniveau angelangt ist. Da du aber offensichtlich am Anfang deiner Karriere im BB stehst, sollte das für dich erstmal kein Problem darstellen. Ich empfehle dir folgende Aufteilung:

Kniebeugen 3-4x8-12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1-2x 15

Bankdrücken 4x3-5
Dips 1xmax

vorg. Rudern 3x8-12
Klimmzüge UG 1-2x max

Frontdrücken 3x8-12

Wenn du das ein paar Wochen bzw. Monate gemacht hast und die Intensität steigern kannst, solltest du das Ganze auf 2 TEs aufteilen. Stichwort WKM.

[Schwaobe]

Domi vielen Dank für den Ratschlag! Kann ich nicht die gleiche Reihenfolge beibehalten, die ich schon hatte? Warum sind die Sätze beim Kreuzheben so hoch?