Mach lieber den hier:

Tag 1
Schrägbankdrücken 4 / 6 / 8 / 10
Fliegende 8 / 10 / 12 / 15
Kniebeugen 6 / 8 / 10 / 12
Beinstrecken 10 / 12 / 15
Beinbeugen 8 / 10 / 12 / 15
Wadenheben 15 / 15 / 15



Tag 2
Kreuzheben 4 / 4 / 4
Klimmzüge 6 / 8 / 10 / 12
LH-Rudern 8 / 10 / 12 / 15
Military Press 6 / 8 / 10
Seitheben 10 / 10 / 12
vorg. Seitheben 12 / 15