ich denke mal mit dem satz erst zunehmen und dann muskeln aufbauen meint er etwas anderst...ich höre auch immer wieder von..."kumpels/bekannte..." ich soll lieber erstmal für ne zeit aufhören mit dem training mich "fett" fressen und dann erst volles rohr pumpen, sonst werd ich nie muskelmasse aufbauen können, weil ich brauch das fett damit ich es dann in muskeln umwandeln kann...bekomme ichimmer wieder zu hören, das beste ist, die trainieren selber und haben noch weniger als ich...hahaha.

3 mal ist ganz gut. zu welcher tageszeit es nun besser ist kann ich dir nicht sagen, probiers einfach aus....
stopf dir alles rein was du an nahrung findest t-bone steak, kartoffeln, nudeln, schnitzel...
verschwende keine zeit mit magere sachen, pute und reis oder sowas...bevorzuge lieber steaks oder so.
creatin brauchst du jetzt am anfang noch nicht. baust auch so eigentlich gut auf vorallem am anfang. whey-protein, gainer...probiers aus was dir lieber ist..gut essen auf jedenfall!!!ausruhen und gut trainieren, so in paar monate evtl halbes jahr kannst creatin mit hinein nehmen. und voher - nachher fotos nicht vergessen zu machen. führe am besten ein trainings-tagebuch in dem du alle datein vom trainnig reinschreibst natürlichmit datum und schreib in gewissen abstände auch dein körpergewicht gleich mit rein. fotos kannst ja auch gleich parallel hier in den fred mit reinstellen.
gruß RN