Optimaler Trainingsplan

[PumperSteven77]

ich war mir schon klar das hier sich der ein oder andere sich lustig macht aber mir ist die sache schon wichtig, weil es ja um mein training und meine zeit geht...

ich danke für deinen push/pull vorschlag...ich werde jetzt erstma das trizeps-programm mit bei den schultern und bei brust ein intensiveres bauchtraining...

[ag1m]

Der Push/Pull 2er ist auch nicht der Hit zu hohes Volumen etc. wieviele Stunden soll er denn "rumpumpen" anstatt mal die richtig zu trainieren ?

Lieber den alternierenden GK 2er:

TE1
Frontdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben

TE2
Kniebeugen
Bankdrücken / Dips
LH-Rudern

pro Übung 4 Sätze a 8-10 Wdhs

3x pro Woche immer die TE's rotieren lassen.

Fertig. #popcorn

[Die_City_Cobra]

Viel zu viel Kleinzeugs, braucht kein Mensch.
Kein Kreuzheben.

[Batista123]

hier ein guter plan aus dem forum:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

und am besten wird wohl sein wenn du dir den ganzen thread durchließt..

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

ich persönlich finde auch 2er splits gut. gibts es im unterforum klassisches training auch gute bsp pläne.. einfach mal durchlesen..
von deinem plan halte ich auch nicht viel... (gründe siehe vorredner)

und bzgl armisos, eine iso übung für bi und trizeps ist vollkommen ausreichend..!

MfG

[PumperSteven77]

vielen vielen Dank ...ich werde es mir gleich mal durchlesen

[PumperSteven77]

bei Curls - LH, KH, Hammer, Scott ...heißt das ich soll diese in einer der vorgeschriebenen arten ausüben oder alle vier verschiedene varianten ?

[PumperSteven77]

bis jetzt klappt der plan gut