Plan ohne extra Übungen für Arme

**Mr.Soon** · 06.11.2009, 09:52

hallo leute ! ich wollte mal wissen was ihr zu einem plan sagt ohne extra übungen für bizeps und trizeps? im moment trainiere ich nach einem 3er split. brust/bi , rücken/tri und schultern/beine. ich überlege allerdings meinen plan umzustellen und in erster linie mit grundübungen zu arbeiten wie z.b kniebeugen, dips, bankdrücken, klimmzüge ohne bizepscurls oder pushdowns etc. was sagt ihr dazu? habt ihr vorschläge ob ich dann einen ganzkörperplan machen sollte oder einen geteilten oder doch n split bzw. wie eure meinung generell dazu ist? wäre cool wenn mir jemand mal was dazu sagen könnte !

p.s. : mal was anderes noch. ich leide seit einiger zeit am bws - syndrom. heist ich habe ständig schmerzen im bereich der brustwirbelsäule! hat jemand eventuel die gleichen beschwerden und kann mir sagen wie er sie verbessert hat? durch welche übungen etc.?

danke schonmal im vorraus!!!

mfg

**simon1983** · 06.11.2009, 15:12

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**rumkugel13** · 06.11.2009, 21:31

Zitat von Mr.Soon

in erster linie mit grundübungen zu arbeiten wie z.b kniebeugen, dips, bankdrücken, klimmzüge ohne bizepscurls oder pushdowns etc.
mfg

ich will ein Kind von dir

ontopic: geb ich meinem vorposter recht

**Mr.Soon** · 07.11.2009, 15:51

also ich hab mir das jetzt durchgelesen alles aber ne genaue meinung kann ich immer noch nicht rausfoltern! ich trainiere immerhin schon seit 5 jahren regelmässig und immer nach nem 3 er splitt. ich dachte um mal was neues zu machen , neue reitze zu setzen , mal n plan mit nur grundübungen zu machen und nicht speziell mehr auf die kleinen muskelgruppen eingehen. hat jemand ne meinung dazu?

**ffmplayer91** · 07.11.2009, 18:19

einfach ma nen gkp oder nen 2er split only mit gü´s

kniebeuge
kreuzheben
klimmzüge
langhantelrudern
bankdrücken
military press
( dips )
(klimmis eng )

**Mr.Soon** · 07.11.2009, 18:24

sagenw ir mal ich würde ungefähr so arbeiten:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

wieviel sätze sollte ich dann pro übung machen? wenn ich bei jeweils 3 bleib hab ich insgesamt 9 sätze pro trainingstag ist das nich n bischen wenig ?

**Leng** · 07.11.2009, 19:36

Kommt auf deine Trainingserfahrung an! Ich würde wahrscheinlich so 3-5 machen...

Je nach Übung und jeweiliger Muskelgruppe die dadurch trainiert wird!

**asrail** · 08.11.2009, 03:40

Zitat von Mr.Soon

sagenw ir mal ich würde ungefähr so arbeiten:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

wieviel sätze sollte ich dann pro übung machen? wenn ich bei jeweils 3 bleib hab ich insgesamt 9 sätze pro trainingstag ist das nich n bischen wenig ?

3 Aufwärmsätze. 3 Arbeitsätze => reicht.

**Dolobra** · 08.11.2009, 18:32

You want big arms? So don't train arms!
Seh ich aber nicht so, mindestens eine Armiso muss schon drin sein.

**jetztaber** · 08.11.2009, 19:06

ich mach das hier, funzt ganz gut.

TE1 : push

KB 3x
BD 2x
MP 2x
Dips 2x
Wadenheben 2x

TE2: pull

KH gestr. B. 3x
Klimmis UG 4x5
Rudern vorg. weit OG 2x
aufr. R. 2x
Bauch 2x

Immer im Abwechsel:

1. Push-Tag: überall 15-20 Wdh.

1. Pull-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Push-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Pull-Tag: 15-20 Wdh.