Plan ohne extra Übungen für Arme

**Mr.Soon** · 07.11.2009, 18:24

sagenw ir mal ich würde ungefähr so arbeiten:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

wieviel sätze sollte ich dann pro übung machen? wenn ich bei jeweils 3 bleib hab ich insgesamt 9 sätze pro trainingstag ist das nich n bischen wenig ?

**Leng** · 07.11.2009, 19:36

Kommt auf deine Trainingserfahrung an! Ich würde wahrscheinlich so 3-5 machen...

Je nach Übung und jeweiliger Muskelgruppe die dadurch trainiert wird!

**asrail** · 08.11.2009, 03:40

Zitat von Mr.Soon

sagenw ir mal ich würde ungefähr so arbeiten:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

wieviel sätze sollte ich dann pro übung machen? wenn ich bei jeweils 3 bleib hab ich insgesamt 9 sätze pro trainingstag ist das nich n bischen wenig ?

3 Aufwärmsätze. 3 Arbeitsätze => reicht.

**Dolobra** · 08.11.2009, 18:32

You want big arms? So don't train arms!
Seh ich aber nicht so, mindestens eine Armiso muss schon drin sein.

**jetztaber** · 08.11.2009, 19:06

ich mach das hier, funzt ganz gut.

TE1 : push

KB 3x
BD 2x
MP 2x
Dips 2x
Wadenheben 2x

TE2: pull

KH gestr. B. 3x
Klimmis UG 4x5
Rudern vorg. weit OG 2x
aufr. R. 2x
Bauch 2x

Immer im Abwechsel:

1. Push-Tag: überall 15-20 Wdh.

1. Pull-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Push-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Pull-Tag: 15-20 Wdh.

**sai-man** · 09.11.2009, 09:45

Zitat von jetztaber

ich mach das hier, funzt ganz gut.

TE1 : push

KB 3x
BD 2x
MP 2x
Dips 2x
Wadenheben 2x

TE2: pull

KH gestr. B. 3x
Klimmis UG 4x5
Rudern vorg. weit OG 2x
aufr. R. 2x
Bauch 2x

Immer im Abwechsel:

1. Push-Tag: überall 15-20 Wdh.

1. Pull-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Push-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Pull-Tag: 15-20 Wdh.

Hi jetztaber. Ich finde diesen Plan sehr interessant. Gehst du da 4 mal die woche trainieren. also immer mit einem Tag Pause zwischen den Einheiten?

**jetztaber** · 09.11.2009, 13:40

klaro...bin aber noch anfänger...haut aber super hin....zieh den plan seit 1,5monaten durch (bin leider gerade krank seit 1woche, daher kein training)
Kb hab ich mit 40kg begonnen, steh jetzt bei 65....KH beginn mit 50kg, mittlerweile 85kg....der plan is echt ok

**Mr.Soon** · 11.11.2009, 14:08

hab mir das jetzt so gedacht:

TE1:
Kniebeugen ---> 4 sätze
Bankdrücken/Kurzhanteldrücken ---> 4 sätze
Militarypress (multipresse) ---> 4 sätze
Dips --> 4 sätze
Wadenheben ---> 3 sätze
(plus eventuel eine Übung für tri) ---> 3sätze
Bauch

T2:
Kreuzheben ---> 4 sätze
Klimmzüge weiter Griff ---> 4 sätze
Klimmzüge enger Griff ----> 4 sätze
Rudern (maschiene weiter Griff) ----> 4 sätze
Bauch

diesen plan dann 3 mal die woche. was bedeuten würde das einer der beiden te's 2 mal jede wochje drannkommt , im wechsel. da hab ich mir gedacht das ich die te die zum 2ten mal in der jeweiligen woche drannkommt mit einer weiderholungszahl zwischen 15 und 20 absolviere!

Was sagt ihr datzu???

**culio** · 08.11.2009, 19:11

Ich mache auch nen GKP und mache immer weiter Fortschritte.
Ich mache 3 Sätze und 6-8 wiederh.gehe jeden 2. Tag zum Sport.
MFG

**Mr.Soon** · 08.11.2009, 21:05

was haltet ihr denn davon:

T1:
Kniebeugen --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Wadenheben --> 3 arbeitssätze
Kurzhantel drücken (weil mir ohne trainingspartner sicherer) --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Rudern --> 1 aufwärmsatz plus 3 arbeitssätze ( würde ich am liebsten im sitzen an der maschiene machen . ok?)

T2:
Kreuzheben --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Klimmzüge (weiten griff) --> 4 arbeitssätze
Military press ( sitzend an der multipresse) --> 4 arbeitssätze
plus eventuel noch dips ?!