Ich esse viel, nicht übermäßig viel aber 3 volle Mahlzeiten am Tag und wenig Fett.
Wenigstens die ein oder andere Zwischenmahlzeit musst du schon einbauen.
Warum wenig Fett? Der Körper braucht auch Fett, und Fett bringt dir viel kcal, die du brauchst um zuzunehmen.

Außerdem Trainingsplan posten!