Schmächtiger will mehr Masse!

**Christian** · 15.11.2009, 21:46

Aber selbst dann ist das meiste falsch... hahaha einfach nur schlecht

Ich mach mal Bildschirmfotos davon, der Müll wird doch die Tage gelöscht

**öst. juniorenmeister** · 15.11.2009, 22:02

hilfe für den schmächtigen

deine fragen bez. zunehmen:
wichtig sind: schlaf,ernährung,training!!
schlafen ist extrem wichtig denn nur während erholungsphasen wächst der muskel!!!
ernährung: eiweiss,kohlehydrate,fette
eiweiss: fisch,huhn,pute,eier,mageres rindfleisch und proteinshakes sind gute quellen,wichtig: über den ganzen tag aufgeteilt sind mehrere mahlzeiten wichtig (zwischen 5 und 8 jenachdem wie dein körper reagiert) um die muskulatur immer mit nährstoffen zu versorgen!!

kohlehydrate:reis,nudeln,haferflocken,vollkornbrot ,kartoffeln und obst sind gute quellen......nach dem training sind einfache kh wichtig,z.b. maltodextrin oder dextrose(in jedem nahrungsergänzungs shop erhältlich) um den muskel schnell mit kh versorgen, zu jeder anderen mahlzeit die vorher erwähnten kh quellen essen......mit der menge der kh musst dich spielen,jeder körper ist anders......

fett:nüsse,leinöl,mct öl,fisch öl.......
wichtig fürs immunsystem und die testosteronproduktion,omega 3 und omega 6 fette sind die besten,mit der menge musst wieder variieren,ich würd mal sagen irgendwas zw. 30 und 60 gramm pro tag

(bin selbst aktiver wettkämpfer,mehrmaliger junioren sieger und europameisterschaft 5.platz)

***eiserne faust*** · 15.11.2009, 22:04

baller dir stoff rein.

**öst. juniorenmeister** · 15.11.2009, 22:11

und supplements.....creatin glutamin aminos und bcaa sind standard,dazu ein multivitamin mineralstoff produkt....
training musst du selbst probieren, ich würde alle6-8 wochen das training ändern damit du siehst was dir am meisten bringt!!!

Domnl · 15.11.2009, 22:13

Zitat von eiserne faust

baller dir stoff rein.

und supplements.....creatin glutamin aminos und bcaa sind standard

Ohje, ihr habt auch den Schuss noch nicht gehört oder? Wir wärs einfach mal mit gesundem Essen?

***eiserne faust*** · 15.11.2009, 22:19

mein tipp: ordentliches essen + schweres gewicht+stoff = 100% most moscular, viel glück.

**öst. juniorenmeister** · 15.11.2009, 22:24

stoff für einen fast anfänger??ich weis nicht........

**dennis2** · 15.11.2009, 22:30

Zitat von eiserne faust

mein tipp: ordentliches essen + schweres gewicht+stoff = 100% most moscular, viel glück.

dumm dummm dumm

**dennis79** · 15.11.2009, 22:42

Zitat von eiserne faust

mein tipp: ordentliches essen + schweres gewicht+stoff = 100% most moscular, viel glück.

Lass das!

***Olaf-Peter*** · 15.11.2009, 22:31

Eß einfach das dreifache von dem was du sonst ißt und fertig.
Wirst auf die Art in jedem Fall zunehmen, natürlich wird dann auch ein Großteil Fett/Wassereinlagerungen sein - aber bei dem Ausgangsgewicht würde ich mir darum erstmal nicht so en Kopf machen.