Bitte um Bewertung meines EP's

[öst. juniorenmeister]

würde in der diät auf rind fleisch verzichten und mit fettarmen quellen wie huhn oder pute weitermachen

[MilchTüte]

fleisch und bissel obst/gemüse rein, etwas die milchprodukte runterschrauben



cya

[Kathiley]

So neue Woche, neuer Plan - ich bin mit den Kalorien wieder ein wenig hochgegangen, weil ich mich zu platt gefühlt habe -

ich trainiere 3 x mal die Woche a la wkm mit TE1 Kniebeugen/Bankdrücken/Rudern LH vorgebeugt und TE2 Kreuzheben/Klimmzüge eng Untergriff/Frontdrücken(im Wechsel mit Dips). Zusätzlich steht Cardio in Form von 3 x die Woche a 6 km bei Geschwindigkeit mit 12 km/h an.

Sonntag ist Ruhetag und Refeedtag mit ca. 3200 Kalorien / ca. 70-100 gr Eiweiß/ ca. 800 gr Kohlenhydrate/ maximal 10 gr. Fett

Leider will der Körper langsam nicht mehr weiter - bin derzeit bei ca. 15% Körperfett auf 77 Kg. Würde gern bis ca. 12 % runter (je nach Spiegelbild ) und dann mit qualitativen Aufbau beginnen- dafür würde ich den Putenkonsum wahrscheinlich auf ca. 600gr/Tag hochschrauben - ist das ok?

Anbei mal der neue Plan, Gemüse wird genug geknabbert, wird bloß nicht im Plan erfasst

Bin auf eure Meinungen gespannt!

[Desert Fox]

Anstatt der teuren Lachsölkapseln lieber ne 1l-Pulle holen, kostet ca 20€. Das Magnesium kannste dir sparen wennde genug Mineralwasser trinkst, genau wie Vitaminpillen. Durch die Eier und das Obst haste alle Vitamine.

[Kathiley]

Trinke ca. 6 Liter Wasser / Tag und 1,5 Liter grünen Tee. Die Lachsölkapseln bekomme ich umsonst

Wie sieht die Beurteilung aus? Gibt es noch Optimierungsmöglichkeiten?

Danke !