Wollte mal mein Fred ein bisschen auffrischen.
Ich trainire jetzt seit etwas über 2 monate nach dem Wkm plan(3 mal die Woche) .
Hier mal ein paar daten zur kraftsteigerung.

1 Te

Latziehen zur Brust von 3 mal 10 Wdh a 55 kg auf 3mal 10 Wdh a 70 Kg

Frontdrücken von 2 mal 8Wdh a 30 Kg auf 3mal 13 Wdh a 35 kg

Kreuzheben von 3 mal 10 Wdh a 35kg auf 3mal 10 Wdh a 70 Kg

2 Te

Wadenheben von 3 mal 10 Wdh a 45kg auf 3mal 19 a 85 kg hab da leider zu wenig gewicht darum die hohen Wdh.

Bankdrücken von 3 mal 10 Wdh a 50 Kg auf 3 mal 10 55Kg

Langhantelrudern von 3 mal 10 Wdh a 20Kg auf 3 mal 10 a 40 Kg

Kniebeugen von 2 mal 10 Wdh a 35Kg auf 3 mal 14 a 60 Kg


Mein jetziges Körpergewicht ist von 78kg auf 81 kg gestiegen.

So das wars erstmal