Isos mein neu Anfang

[Isos]

Hey, hier mein eigener Theard. Ich muss leider nach fast 2 jahren Training komplett neu anfangen. Grund seht selbst

Trainings plan sieht so aus.

3 Split ohne beine weil ich kein bock drauf hab oder hatte

Tag 1.

Fliegende 3 mal 10 whd mit je 27 kg
Bankdrücken 3 mal 10 whd mit je 60 Kg wöchetlicher wechsel mit Buttefly
3 mal 10 wdh mit je 90 kg.
Latziehen zum rücken mit je 58 kg auch im wöchentlichen wechsel mit Latziehen zur brust mit 48 kg.
Und immer dabei sind noch klimzüge 2 mal 10 whd

Tag 2.

Kurzhantle curls 5 mal 10 wdh mit je 27 kg zum aufwärmen
Langhantel curls 3 mal 10 whd mit je 40 kg wöchentlich im wechsel mit konzentrations curls 3 mal 5 wdh mit je 30 kg
Dips 5 mal 20 wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 mal 10 wdh mir je 28 kg


Die zwei Tage immer im wechsel so das es ein 3 split gibt



Sprich: So sieht auch mein Körper aus.

[Isos]

Ich glaub ich werde mit einem WKM Plan anfangen.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

und das 3 mal die Woche zusätzlich werde ich noch jeden 2 Tag meinen Bauch extra trainiren.

[poow]

Beine große Muskeln große Hormonausschüttung und so.. schneller dicke Arme und so.. Sorry
Wenn dich das intressiert musste mehr lesen.

[Carlos Escobar]

kannst machen.

zusätzliche bauchübung brauchst du nicht, vergiss das schnell wieder.
der bauch wird durch KB und KH genug trainiert.

mach lieber bei einer TE eine wadeniso dazu und bei der anderen eine schulterübung.

und keine bizeps oder brustiso!

ach ja, aufwärmsätze nicht vergessen!

und denk dran, die richtige ernährung ist genauso wichtig wie das training!

[Nino666]

Beine große Muskeln große Hormonausschüttung und so..

gibt es wissenschaftliche beweise dafür?

grosse cortisol ausschüttung?

[BigPascal]

Eija WKM und so.
Wadeniso...->Genetik.

Haste gute Waden brauchstes net, haste schlechte Waden wirds auch net Wunder bewirken
Genauso mit Bizeps/Trizeps.

Beine sollte man trainieren, egal ob man nur in die volle Großraumdisco geht oder ein begnateter Fußballer ist
Warum?
Is einfach so! Die Kraft kommt aus den Beinen.

[poow]

Glaube das ist eindeutig bewiesen.. zumindest machens die anderen Muskeln auch so
Nur nen Links oder so würd ich mir nie dazu speichern, deswegen hab ich da nichts..

[Isos]

ich glaub was gbei mir jetzt der vorteil ist ich kann mit größeren gewichten starten


Wie lang soll man so einen Plan machen?

Welches rudern ist besser Rudern stehend mit langhantel oder Kurzhantelrudern ?

[Daninjo]

Den sollste solange machen, bis er nichts mehr bringt. In der Regel viele Jahre möglich.


Zudem verwechselst du "Fliegende" mit "Kurzhanteldrücken"



Edit: An sich Langhantelrudern, größere Körperspannung.

[Isos]

Ok vieen dank.

Viele Jahre aber dann mit mehr übungen oder täuchsch ich mich.

Meine Philosopie war ja immer mehr hilft mehr