Wo finde ich den wkm plan?

[md_chico]

Hi,hab jetzt alles von den "grundlagen zum sog. WKM plan" aufgesogen und würde mir jetzt gerne einen konkretten plan zusammenstellen da sich das geschriebene genial und vielverspechend anhört.
Wie beginne ich nun?
man kann/soll ja 3mal die Woche mit min. einen Tag Pause zwischen den Te trainieren.
Das ganze zu je 2-3 Sätzen pro Übung bei 8-12Whd. Richtig???

Was trainiere ich den Konkret an Tag1(Mo.),Tag2(Mi.) und Tag3(Fr.) ???

Wären sehr erfreut wenn ihr uns einen Tariningsplan Vorschlag machen würdet.

lg
md&guido

Du hast dir alle WICHTIG-Threads durchgelesen und durchgearbeitet, dir alles Wichtige für dich herrausgeschrieben und notiert, und dir ist kein Beispielplan entgegen gekommen, der dir gut Gefallen hat?
Oder den du dir zurechtbasteln kannst?

Wie unselbstständig kann man sein?

Tzzz
Ein trauriger Maztek

Meinst du soetwas???:

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Trainiere 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich
abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
später Klimmzüge

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Das hab ich schon bemerkt.Nur frage ich mich wo ist die TE3?

Oder beginnt man dann am Tag3(Fr.) wieder mit der TE1??? Laß im forum beitrag(übersetzung) "Stuart McRoberts Rückblick im Zorn" das man einige Übungen auch 2mal die Woche trainieren könnte.

lg
md