Aufwärmsätze (30% 50% 80%) mit jeweils 5 Wiederholungen sollten ausreichen. Ich mache zuvor noch 10 Hyperextensions und 10 Wiederholungen Beinheben um mich auf KH oder KB vorzubereiten. (WKM)

Da ich Anfangs Angst vor Verletzungen hatte, ging ich immer 10 Minuten aufs Laufband, was sich im nachhinein als unnötig und kräfteraubend herausgestellt hat.