Brust - 4 Übungen a 3-4 Sätzen
Rücken - 5 Übungen a 3-4 Sätzen
Beine - 3 Übungen für Oberschenkel, 2 Übungen für Beinbizeps jeweils 3-4 Sätze
Waden - 2 Übungen a 3-4 Sätzen
Schulter - 2 Übungen vordere, 2 Übungen seitliche jeweils 3-4 Sätze
Trizeps - 2 Übungen a 3-4 Sätze
Bizeps - 2 Übungen a 3-4 Sätze
Bauch - 2 Übungen a 3-4 Sätze


Des ist es so ungefähr...