Eine Muskelgruppe pro Tag ???

[upado]

Ich überlege, ob ich meine Trainingsaufteilung dahingehend ändere, dass ich jeden Tag eine Muskelgruppe trainiere.

Eine Woche könnte z. B. so aussehen:

Mo - Beine
Di - Brust
Mi - Rücken
Do - Schultern
Fr - Arme + Waden
Sa - Frei
So - Frei

Wie ist eure Meinung dazu?
Würdet ihr eine andere Auteilung nehmen?
Hat der eine oder andere schon Erfahrungen damit?

[Ironboy24]

Hi!

Also ich habe is vor kurzem auch pro Tag nur eine Muskelgruppe trainiert, jedoch finde ich 5 Tage am Stück zu viel des guten - es sei denn du machst hauptsächlich Isolationsübungen!?

Kommt aber auf deine Genetik an - meine erlaubt mir das nicht, ich gerate zu schnell ins Übertraining. Deswegen mache ich nach jedem Trainingstag einen Tag Pause. Also 1 Tag train. der andere Pause und so weiter - denn die Muskeln wachsen ja nicht beim training.

Wie gesagt die einen machen Fortschritte mit hohem Volumen und wenig Pausentagen, die anderen wachsen wenn sie mehr Pausieren und hart trainieren.....

Probier es einfach mal aus und höre auf deinen Körper.

[Sasin]

poste doch mal bitte paar daten... wenn du 190 bist un 120kg definiert bist geht das sicher klar

keiner kann dir sagen ob das nich zu viel volumen ist , poste mal daten , wenn du dich wohl fühlst probiers einfach aus wirst ja merken obs zu viel ist

problem ist ob du alle GKs machen kannst

[The Wicker Man]

Hehe, in letzter Zeit gibts hier irgendwie so einige Leute, die einen sehr voluminösen Trainingsplan haben möchten und so oft wie nur möglich ins Fitnessstudio gehen wollen.
Ich persönlich würde damit nicht klar kommen und ich kann mir nicht vorstellen, dass es bei den meisten hier anders wäre. Aber ich lasse mich gerne eines Besseren belehren

[upado]

Hehe, in letzter Zeit gibts hier irgendwie so einige Leute, die einen sehr voluminösen Trainingsplan haben möchten und so oft wie nur möglich ins Fitnessstudio gehen wollen.
Ich persönlich würde damit nicht klar kommen und ich kann mir nicht vorstellen, dass es bei den meisten hier anders wäre. Aber ich lasse mich gerne eines Besseren belehren

Meine Intension ist dahingehend, dass ich an fünf Tagen ins Studio gehe und mich jeden Tag auf eine Muskelgruppe konzentrieren kann. Diese kann sich dann eine Woche erholen.

[Collossus]

@upado: Du trainierst seit 14 Jahren und stellst Dir solche Fragen? Nach den langen Jahren Training solltest Du Deinen Körper doch kennen mit wieviel Volumen er zurecht kommt, oder?

[ThePump]

Meine Intension ist dahingehend, dass ich an fünf Tagen ins Studio gehe und mich jeden Tag auf eine Muskelgruppe konzentrieren kann. Diese kann sich dann eine Woche erholen.

Genau das kann sie aber nicht. Das ist mMn der große Vorteil beim 3er-Split. Gibt es sonst bei keinem anderen.

TP

[pacechris]

Meine Intension ist dahingehend, dass ich an fünf Tagen ins Studio gehe und mich jeden Tag auf eine Muskelgruppe konzentrieren kann. Diese kann sich dann eine Woche erholen.

Schultern 3x

Trizeps 3x (außer du verzichtest auf alle Druckübungen, bei Brust+Schulter)

Bizeps 2x

Brust wahrscheinlich 2x

Kann sein das es funktioniert aber nicht aus dem Grund weil jede Muskelgruppe eine Wochen regenerieren kann.

[upado]

poste doch mal bitte paar daten... wenn du 190 bist un 120kg definiert bist geht das sicher klar

keiner kann dir sagen ob das nich zu viel volumen ist , poste mal daten , wenn du dich wohl fühlst probiers einfach aus wirst ja merken obs zu viel ist

problem ist ob du alle GKs machen kannst

siehe Profil!

[_balboa]

Ich überlege, ob ich meine Trainingsaufteilung dahingehend ändere, dass ich jeden Tag eine Muskelgruppe trainiere.

Eine Woche könnte z. B. so aussehen:

Mo - Beine
Di - Brust
Mi - Rücken
Do - Schultern
Fr - Arme + Waden
Sa - Frei
So - Frei

Wie ist eure Meinung dazu?
Würdet ihr eine andere Auteilung nehmen?
Hat der eine oder andere schon Erfahrungen damit?

Also ich Trainiere schon seit c.a 1 jahr so das ich nur eine muskelgruppe am tag mache, aber ich muss dazu sagen dass ich diszipliniert mind. 5 mal die woche gehe...

zu meinem Plan

Mo: Brust
Di:Bizeps,Trizeps
Mi:Beine
Do:Schultern,Nacken
Fr:Rücken

Die Pausen mach ich immer nach bauchgefühl wie ich mich Körperlich fühle, denn das schlimmste was mir passieren kann ist, wenn ich 1 tag pause mache und am nächsten tag mir was dazwischen kommt, sind es schon 2 tage pause,... deshalb mach ich ungern freiwillig pausen ..

Mfg Matthias