Ist in meinem EP irgendwas Grundlegend falsch? Oder kann ich so weiterfahren? Ziel: Muskelaufbau
Menge/ kcal/ Eiweiß/kohlenhydrate/Fett

1. Frühstück: 30g On Whey DRC + 500ml 1,5% Milch 359 41,81 27,6 8,5


2. Frühstück: 200g Haferflocken + 100g Magerquark + 400ml Milch + Banane (o. Apfel) 1024 52,6 166 20,2


Schule(Pausen):2 Scheiben Vollkorntoast mit Putenbrust531 26,7 0,5 7,9


Mittagessen:300g Nudeln + 100g gemüse + 50g Tomatensoße(o. Bolognese)747 33,4 150 12


Nachmittagessen: Shake:250g Magerquark+500ml Milch+2 Bananen427 29 68,8 8


Zwischendurch:300g Joghurts + 50g Erdnüsse491 23,9 33 28,75



nach dem Training: PWO shake: 30g On Whey DRC + 40g Dextrose + 5g Creatin monohydrad+ 500ml Wasser 123,9 24 50 3


vor dem schlafen gehen: 500g Magerquark+1 Apfel + 100ml Milch 47 63,4 24,9 2

Getränke 4-5L Apfelschorle
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Gesamt: 3750kcal / 295EW / 520KH / 90 Fett