Zitat Zitat von Eraser97
Boah, ich schreib voll die *******...
Hier meine letzte frage:
Ich benutze wkm als grundlage und kann dazu auch noch andere übungen benutzen, oder?! Wichtig is nur dass ich mind. 2 ruhetage zwischen den workouts lasse.
ja, aber du kannst ja jetzt noch nicht wissen, welche muskelgruppen bei dir mit dem plan vernachlässigt sind. das merkste ja erst nach n paar monaten, deshalb würd ich jetzt einfach mal mit dem normalen plan anfangen. du kannst auch alle 2 tage n GKT machen oder mit nem 2er split täglich trainieren ( mit 1 pausetag / woche ) und dann das volumen langsam steigern z.B. auf tägliches GKT. einfach ausprobieren, hauptsache die grundlage stimmt. individuell anpassen kann mans ja immer noch.