Ich hab mir das Buck "Mehr Muskeln" gekauft, darin sind 2 workouts die man abwechselnd trainieren soll. Meine frage ist wie oft soll man die workouts in der woche machen.

Ziel: Große Oberarme mit viel kraft und ein ober körper der \/ <- diese form hat, im moment hat er noch | | <- diese form.

2 Frage: was muss ich essn um mein fett vor dem bauch wegzubekommen das man mein sixpack durchsieht?!

Danke für eure Antwort.