Neuling im Krafttraining

**easygoingx** · 08.12.2009, 21:10

Hallo,
ich bin 20 Jahre alt, bin 175cm groß und wieg zur zeit ca 73 Kilo.
Mach seit 2 Monaten Krafttraining und sehe auch schon deutliche verbesserungen.

Ich bin allgemein kein Mensch der dick wird wenn er viel isst, aber an meinem Bauch hat sich in den letzten Monaten doch ein klitze kleiner Speckring angesetzt.
Ich trainiere jeden 2. Tag, manchmal aber auch gleich am nächsten Tag wieder.
Meinen Bauch trainier ich jedoch jeden Tag. Ich spühre schon die Muskeln am Bauch aber vorallem im unteren Bereich verdeckt diese kleine fieße Fettschicht alles.

Meine eigentliche Frage geht in Richtung ernährung.

Ich Frühstücke Morgens seit neustem, nicht viel aber gesund, also Volkornbrot, Müsli oder sowas. Wenn ich um ca 4 Uhr zuahuse bin, wird warm gegessen. Dann Trainier ich meistens so zwischen 17 und 19 Uhr, so ca eine Stunde.
Danach esse ich ein paar Trauben, eine Banane und hau mir noch 2 Eier mit rein.
Also grob gesagt, ca 1 bis 2 Stunden vor dem training Kohlenhydrate und danach dann Trauben (Traubenzucker?

soll gut sein hab ich gelesen

) und Eiweis.

Ich habe keiner Ahnung, ob ich das richtig mache, man liest so viel und so oft was anderes, deshalb bin ich mir sehr unsicher.

Was soll ich vor dem Training essen, und was direkt nach, oder etwas später nach dem Training, wenn ich Muskeln aufbauen, aber auch Fett am Bauch abbaun will?
Ich würde durchaus auch Eiweisprodukte oder was es noch so gibt einsetzen falls es nötig ist.

Ich hoffe das mir jemand ein wenig Licht ins dunkle bringen kann, auch wenn die Frage bestimmt nicht zum ersten mal kommt.

Gruß,
Markus

**dennis2** · 08.12.2009, 21:19

Lies dich in den trainings u.ernährungs-wichtig threads ein....

**poow** · 08.12.2009, 21:20

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

Vorm Train: komplexe Kohlenhydrate
Nachm Train: einfache KH (Traubenzucker im Whey-Shake)*
Sonst immer: komplexe KH

*wäre optimal, muss nicht sein.

Ohne Einlesen wirds eh nichts.. als mach das

Nachtrag: gnihihi meiner sieht kuhler aus dänniz

**Major Mich** · 08.12.2009, 21:41

Hi,

musst dich erst mal in das Thema einlesen. Am besten ist es, du besorgst dir ein gutes Buch über Ernährung, speziel fürs BB.

Ich kann dir Leistungsernährung für Kraftsportler, Strategien für Muskelaufbau, Fettabbau und optimale Regeneration von Novagenics empfehlen (ISBN: 3-929002-33-7).

In diesem Buch werden erst die Grundlagen einer aufs BB abgestimmten Ernährung beschrieben. Dann werden verschiedene Diäten, Low Carb, Low Fat, anabole diät uvm. vorgestellt, aus welchen du dann wählen kannst, was dir halt besser gefällt und täglich gut umzusetzen ist.

Also, schön am Eisen bleiben und weiterbilden.

Mfg

Major

**brooklynzoo** · 08.12.2009, 22:17

Die Rechnung ist ganz einfach: Baust du Fett auf, isst du zu viel (zu viele Kalorien).
Also mußt du mit der Energiezufuhr runter;
jedoch solltest du nicht Protein einsparen.