Pitt force und Ernährung

[NoRulz]

Also bei 1x pro Woche brauchst du überhaupt keine besondere Ernährung, außer vll. auf genügend EW (so 1,4-1,8g pro kg Körpergewicht) ahcten, um nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren.

[CkingCkong]

kann man bei 1x training die Woche überhaupt Muskelmasse aufbauen ? Was meint ihr ?

[Daninjo]

kann man bei 1x training die Woche überhaupt Muskelmasse aufbauen ? Was meint ihr ?

Selbstverständlich...

[velat10]

wenn man nicht hart genug trainiert wird man nicht so gut aufbauen

[pacechris]

kann man bei 1x training die Woche überhaupt Muskelmasse aufbauen ? Was meint ihr ?

....wenn man dafür die genetik hat....

[Hiroshige]

Einmal ist keinmal.

Besser als nix.

[zeheres]

Ich möchte ja fast behaupten, dass es unmöglich ist, nicht zweimal die Woche ca. 60 Minuten fürs Training aufbringen zu können..

[asrail]

Ich möchte ja fast behaupten, dass es unmöglich ist, nicht zweimal die Woche ca. 60 Minuten fürs Training aufbringen zu können..

An der Zeit mangelt es hier den wenigsten...

[MuscleUniversity]

kann man bei 1x training die Woche überhaupt Muskelmasse aufbauen ? Was meint ihr ?

auf dem papier sicher.
aber in der real world besteht der unterschied zwischen fakt und fiktion immer in der einstellung des trainierenden,
und an der wird es (nur einmal die woche) dann letztendlich scheitern....
#popcorn

[wildsau]

Karsten,

das kommt drauf an was man unter Muskelmasse versteht. Das was Du und die meisten hier unter Muskelmasse verstehen geht z.B. auch nicht nur mit Haferflocken und Magerquark.

Ich bin mir aus eigener Erfahrung sicher, deutlich mehr Muskelmasse als jetzt geht für die meisten Anfänger und auch leicht fortgeschrittenen naturalen Freizeit-BB mit 1x pro Woche ganz gut. Schon weils bei intensiven GK-Training 1 Woche zur vollständigen Regeneration braucht.

Mit 1x pro Woche hab ich als Wiedereinsteiger 10 Kilo in 5 Monaten draufgepackt, von 64 auf 74 Kilo, wobei ich am Anfang 2 x trainiert pro Woche habe und zum Ende hin nur noch alle 10-14 Tage, diese Zeit hab ich in den letzten 2 Monaten gebraucht um zu regenerieren. Nur Bankdrücken, Klimmzüge 20er-Kniebeugen und nur 1 Satz allout.

Heute würde ich die Übungen etwas anders wählen, z.B. Dips statt Bankdrücken, und statt 1 Satz mit ca. 10 durchgehenden WH zum MV lieber 1 Satz mit ca. 20 Einzel-WH ala PITT machen.

Das ich damit bei 1,73 nicht auf 100 Kilo bei unter 10 % KF komme ist klar.


Viel Spass

wildsau