also erstmal merke ich, dass auch wenn ich wenig kohlenhydrate vorm training esse ich power habe (vllt. ein kleines bisschen weniger als wenn ich vorher kh's gegessen hätte).

@ kenneth: aber vollkornbrot hat doch ganz gute kh's die sich langsam über den ganzen tag verteilen. und besonders morgens ist das doch okay oder?

@ H_D:
wie meinste das mit "große probleme mit kh's und fett ansetzen"?

zwischen proteinshake und essen liegen ungefähr 60-70 minuten. ist denke ich "einigermaßen" okay.

gute fette? bitte auch hier um kurze erklärung?!


das mit dem vollkornbrot hab ich schon kommen sehn... ich finde nur, dass bei low carb ernährung es sehr schwer ist eine langanhaltende sättigung zu erzielen. wenn ich einen teller nudeln esse bin ich erstmal satt für 3-4 stunden. ich kann 500gr fleisch essen ich werd irgendwie nicht richtig satt.... geht euch das auch so???

was meinste mit nährstoffverteilung? bitte um kurze erklärung!!!

habe bis jetzt IMMER gehört, dass rücken und beine gut sind bei nem 3er split. früher habe ich schultern, nacken und beine trainiert. war auch ganz gut, aber wurde vom gegenteil überzeugt. naja...



einen shake (den abendsshake) nehm ich meistens kurz vorm schlafen gehen.
versuche auch neuerdings den shake nur mit wasser zu machen. milch hat auch viele kh's hab ich letztens entdeckt.