ich verstehe den sinn nicht, der hinter 3-monatigen "massephasen" liegen soll

ich würde empfehlen langfristig zu planen und langsam über jahre aufzubauen. auch wenns einem in deinem alter vor allem aufs sixpack ankommt, da stehen ja die jungen mädels drauf

aber mit 72kg auf 179cm wirst du keine großartige muskelmasse haben denk ich mal. und in 3 monaten wirst du auch nicht soooo viel aufbauen können, dass da nach einer diät noch viel übrig ist