Also erstmal vielen dank für die schnellen Antworten.

Also habe ich dach richtig verstanden, dass man wenn man definiert ist, nicht mehr richtig Muskeln aufbauen kann sondern in meinem Fall eine Bohne wird ?

Bin Juli weg. Und eine Defiphase dauert doch so ca. 3 Monate ?!

Und deshalb sollte ich mich noch bis Ende April so richtig mit Kohlenhydraten reinhauen und meinen Proteinbedarf begleichen,
Aber keine Fette zu mir nehmen ( nur gering )
Dabei natürlich richtig intensiv Trainieren....

Und dann auf ein Kaloriendefizit kommen um abzuspecken.

Hatte eigentlich so einen Ernährungsplan von einem Bekannten bekommen, der auch schon Wettkampferfahrung hat.

Folgendermaßen sieht er aus:

Frühstück :
100g Bananen
60g Müsli
200g Magerquark

Zweites Frühstück:
170g Vollkornbrot
50g Frischkäse (0,2% Fett)
75g Putenbrustaufschnitt

Mittagessen:
100g Hähnchenbrust
80g Naturreis
150g Tomaten
5g Walnuss

Zwischenmahlzeit:
10g Proteinpulver
75g Haferflocken
350g Milch (0,3% Fett)

Abendessen:
250g Ananas
180g Magerquark
50g Haferflocken

Zwischenmahlzeit:
100g Thunfisch
300g Kopfsalat
je 200g Tomaten, Gurken
10g Wallnuss