ah ok sorry also bin ca 1,77 , wieg um die 76 kg . bizeps müsste inzwischen um die 40 sein , beim letzten messen 39 , ist aber schon lange her.beim bankdrücken müsste müsste die 90 ein zwei mal gehen und kniebeugen mach ich locker mit 110.ich trainier insgesamt schon lange, knappe 4 jahre aber mit pausen aktiv wirklich regelmäßig mind. 4 mal pro woche aber erst wieder seit ca 2 jahren.so was braucht ihr noch für daten? also ich splitte immoment so das ich 4 tage hab.an einem seperaten tag trainiere ich nur bauch. ausdauer ist auch ganz ok. über massig antworten würde ich mich freuen