Masseaufbau Programm

**Fread** · 16.12.2009, 12:07

du trainierst seit 4 jahre und weißt nicht wie du trainieren sollst?

lies dir die stickys zur ernährung und training durch, hab ich auch gemacht, klappt prima #popcorn

**zeheres** · 16.12.2009, 13:50

FYI: Der TS beleidigt mich via PM als Spast.

Hättest mal dir mal lieber Benimmregeln aneignen sollen anstatt für Nüsse zu pumpen.

**Batista123** · 16.12.2009, 20:04

lies dich mal im anfängerforum ein!! (alle mit wichtig markierten threads)
auch wenn du mit den daten kein anfänger bist, vom wissensstand allemal!

**Batista123** · 16.12.2009, 20:05

aja, weil du "massig" antworten haben wolltest gleich noch eine von mir:

LIES DICH EIN!!!!!!!!

einen besseren tipp kann man dir nicht geben

**Bertil Fox** · 17.12.2009, 10:41

oll ich bei Beinen Kreutzheben machen oder lieber bei Rücken??

Bei Rücken

Wie hoch sollte das gewicht sein also sollte ich mich steigern oder mit gleichem gewicht meine sätze machen?

Da gibst es verschiedene ansätze: Pyramide, umgekehrte Pyramide oder auch 3 mal selbiges gewicht. Man kann nicht pauschal sagen, was besser ist. Hauptsache , du steigerst dich von TE zu TE.

Wie viele übungen max pro muskel? und zur ernährung soviel eiweis wie geht =) also sprich viel quark, fleisch und Hülsenfrüchte oder? außerdem ordentlich kohlenhydrate wie reis kartoffeln und nudeln, wenig fett..

Auch hier gibt es keine klaren Grenzen. Wichtig ist, dass du das hauptaugenmerk auf Grundübungen legst und nicht viel zeit und energie mit zu vielen Isos vergeudest.
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Bankdrücken
-Dips
-Klimmzüge
-LH Ruder /TBar Rudern
-Schulterpresse

Was du zur ernährung geschrieben hast, stimmt so an und für sich ganz gut.

**keamo** · 17.12.2009, 12:06

Zitat von zeheres

FYI: Der TS beleidigt mich via PM als Spast.

Hättest mal dir mal lieber Benimmregeln aneignen sollen anstatt für Nüsse zu pumpen.

ja ja von solchen PN habe ich einen ganzen Ordner voll.
Der letzte wollte sich mit mir in München treffen um mich zuverprüggeln..

Gibt schon lustige Menschen hier...

**mr.Trizeps** · 18.12.2009, 16:35

ok ist nicht so hier mit nachdeniken oder?? ich trainier schon lange hab auch echt viel ahnung, würde ich behaupten ich dachte mir nur das ich hier vielleicht paar tipps kriege die ich noch nicht kenne aber ist kein ding scheinen sich nur spaßten drüber lustig zu machen die es nötig haben fotos von gegoogleten bodybuildern reinzustellen was laberst du treffen in münchen hast du nix zu tun oder was?ich hab ne ganz normale frage gestellt wenn du nicht antworten kannst lasses fertig aus ende

**Devil24** · 18.12.2009, 17:12

Mhm - davon abgesehen, daß die Antworten auf Deinen Post nicht unbedingt erquicklich und nett waren - die 2 Jahre glaubst Du aber selbst nicht, oder?!

**zeheres** · 18.12.2009, 18:39

Zitat von mr.Trizeps

ich trainier schon lange hab auch echt viel ahnung, würde ich behaupten

0123456789

**Chorus** · 18.12.2009, 23:08

Kann nur den Meisten zustimmen. Lies die Stickies. Bisherige Trainingszeit ist unerheblich, bei den Fragen, die du stellst. Wenn du dann noch Detailfragen hast, stell sie und sie werden sicherlich beantwortet.