Nach dem GK mein neuer TP....

**Goldi-OL** · 16.12.2009, 14:21

Schonmal Danke für die Antwort...

Gewichtserhöhung bei Kniebeuge und Kreuzheben meine ich, denke nicht, dass ich bei MP soviel reißen kann

Hyperextension muss ja bißchen den Rücken stärken.

Langhantelrudern habe ich vom stehen irgendwie nicht so hinbekommen, da haben wir dann lieber am Kabel genommen...

**asrail** · 16.12.2009, 16:11

Zitat von Goldi-OL

Schonmal Danke für die Antwort...

Gewichtserhöhung bei Kniebeuge und Kreuzheben meine ich, denke nicht, dass ich bei MP soviel reißen kann

Hyperextension muss ja bißchen den Rücken stärken.

Langhantelrudern habe ich vom stehen irgendwie nicht so hinbekommen, da haben wir dann lieber am Kabel genommen...

Wenn du KH machst sind Hyperextensions ein feuchter Furz. Einfach weg damit...

**mean_steve** · 16.12.2009, 16:14

Zitat von asrail

Wenn du KH machst sind Hyperextensions ein feuchter Furz. Einfach weg damit...

meine Rede

**ehestgutajünge** · 16.12.2009, 16:26

Nur 10 wochen GK? Ich lese hier überall man sollte mind. 6 Monate GK machen.
Ich mach ca. seit 2 Monaten GK kann ich dann jetzt zu nem Split wechseln?
Oder soll ich warten bis alle Muskelgruppen deutlich ausgeprägt sind.Also wann weiss ich wann ich zu nem Split wechseln kan?

**Dr. Prollo** · 16.12.2009, 16:29

Zitat von ehestgutajünge

Nur 10 wochen GK? Ich lese hier überall man sollte mind. 6 Monate GK machen.
Ich mach ca. seit 2 Monaten GK kann ich dann jetzt zu nem Split wechseln?
Oder soll ich warten bis alle Muskelgruppen deutlich ausgeprägt sind.Also wann weiss ich wann ich zu nem Split wechseln kan?

es gibt keine festen zeitvorgaben im bb

wenns mit gk nicht mehr weitergeht, versuchste halt was anderes

gibt leute, die trainieren jahrelang mit nem gk, gibt andere, die haben noch nie mit einem trainiert...

...ich hoffe, du verstehst

**sonnywhite** · 16.12.2009, 19:16

Wollte fragen ob man es auch so machen kann

Montag allso was nach den bauchmuskelk kommt also Bauch Beine usw
Und direkt dienstag dann Brustmuskeln, Rücken und Arme

oder immer ein tag zeit dazwischen ?

**Goldi-OL** · 17.12.2009, 12:07

Okay, werde dann Waden mit reinbauen in TE 2 und in TE 1 dann bauch.

Na mal schauen, wie ich das so hinbekomme...

**Dr. Prollo** · 16.12.2009, 16:26

Zitat von Goldi-OL

Langhantelrudern habe ich vom stehen irgendwie nicht so hinbekommen, da haben wir dann lieber am Kabel genommen...

üben üben üben

geht nicht gibts nicht

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+2,5kg/woche sind als vorgabe für kb und kh schon in ordnung

aber mach nicht den fehler und nagel dich selbst auf so einen absoluten wert fest

es wird mal langsamer, mal schneller gehen... wichtig ist nur die stetige progression, ob da nun jede woche 5kommaperiode9, 2,5 oder 1,337 oder stehen ist nur fürs ego interessant

immer im hinterkopf behalten: technik >>> gewicht