training seit 8.mai 9-10 monate

[bbstyla]

TP:

2er Split, 4 mal die Woche.

1. Split: brust rücken trizeps

brust: bankdrücken, schrägbankdrücken, kurzhantel drücken flach
Rücken: Kreuzheben, latziehn kh rudern
Trizeps: Stange am Seil, Nosebreaker, Kickbacks
am ende noch burnout dipps so viele wie gehn und dann sofort liegestüz soviele wie gehn

2. SPlit: Beine, Schultern, nacken, bizeps bauch

beine: Kniebeugen, Beinpresse, ( waden 1übung 5 sätze waden maschine sitzend, bein strecker die mach ich aber zwischen den pausen im schulter training

Schulter: Multipresse, kurzhantel drücken, seitenheben
Nacken: MUltipresse shrugs, kh shrugs, und am schluss mit 20er scheiben
Bizeps: Sz stange, scottcurl maschine, kabel mit stange
Bauch: Crunch an der schrägen liege, bein heben an der flachen bank


edit:verlauf der woche: 2 tage training 1 tag pause 2 tage training 2 tage pause
3 übungen mit 3 sätzen pro muskl rückn 4 übungen mit 3 sätze

[Gugy]

volumen runter....

Als ich mit der Brust probleme hatte bin ich ganz einfach auf 5x5 gewechselt, kein sbd, sonst nix.

Einfach Flachbank 5x5

Das Ergebnis kann sich sehen lassen, ich hab im Frühling im Satz 87 kg gedrückt, kam nie über 90 raus egal was ich auch tat.

Sommer bis jetzt 5x5 jetzt sind es 100 im normalen Satz....

Der Rücken gefällt mir gut, nur Brust hinkt halt, solltest echt probieren das Volumen mal zu reduzieren.

[bbstyla]

volumen runter....

Als ich mit der Brust probleme hatte bin ich ganz einfach auf 5x5 gewechselt, kein sbd, sonst nix.

Einfach Flachbank 5x5

Das Ergebnis kann sich sehen lassen, ich hab im Frühling im Satz 87 kg gedrückt, kam nie über 90 raus egal was ich auch tat.

Sommer bis jetzt 5x5 jetzt sind es 100 im normalen Satz....

Der Rücken gefällt mir gut, nur Brust hinkt halt, solltest echt probieren das Volumen mal zu reduzieren.

ja könnt ich mal ausprobieren und welches gewicht sollt ich nehmen für jedn satz ?

[im a lion]

ich finds echt seltsam dass die meisten hier die ziemlich gute fortschritte machen mit sehr hohem volumen trainieren....

wobei hier dohc immer intensitäts-GKs gepredigt werden

und noch was bbstyla... never change a running system !

also nich auf die leute hier hören solange es auch so super funzt!

[Gugy]

ja könnt ich mal ausprobieren und welches gewicht sollt ich nehmen für jedn satz ?

Am Anfang ein gewicht welches du ohne Probleme 5x5 bewältigen kannst..

versuch ein kcal + zu fahren (eh klar) und wenn du steigerst versuch 0,5er scheiben aufzutreiben, mit 1,25 je seite sind die schritte halt doch recht groß, aber es klappt auch.

gesteigert wird immer erst wenn du die 5x5 geschafft hast, dein körper wird ein paar wochen brauchen um sich auf das system einzustellen, aber dann gehts ab...

wenn das ganze so aussieht is kein problem 5/5/5/4/4 sobald du aber einen abfall ala 5/4/3/3/2 oder sonstige hast ist das gewicht eben doch zu hoch.

Ich hab diese Zeit in der Führung trainiert, also in der Multipresse, ich fin das bei 5x5 Bankdrücken eben einfach sinnvoller...

und keine Angst um deine obere Brust etc, das gerät schon nicht aus dem ungleichgewicht, keine sorge, isolationsübungen für die brust kannst du dir komplett schenken, grad wo du sie 2 mal in der woche rannimmst genügt 5x5 auf der flachbank komplett.

viel erfolg und dranbleiben.

@im a lion

wenn du eine entsprechende genetik hast kannst du den größten stuss trainieren und wirst wachsen, das unterstell ich dem bbstyler aber gar nicht, ein Trainingsplan ist halt was individuelles und jeder sollte ihn so gestalten wie er die besten fortschritte macht. Bei der Brust hat er halt probleme, was auch ersichtlich ist, meiner Meinung nach, da kann er doch mal was ausprobieren, wenn das system hierbei hinkt...

[im a lion]

@im a lion

wenn du eine entsprechende genetik hast kannst du den größten stuss trainieren und wirst wachsen, das unterstell ich dem bbstyler aber gar nicht, ein Trainingsplan ist halt was individuelles und jeder sollte ihn so gestalten wie er die besten fortschritte macht. Bei der Brust hat er halt probleme, was auch ersichtlich ist, meiner Meinung nach, da kann er doch mal was ausprobieren, wenn das system hierbei hinkt...

ja hast schon recht.. hab ja auch geschrieben wenns bei IHM funzt, soll er es nicht ändern...

also war nicht auf die brust bezogen... wo es ja anscheinend nicht so klappt