Rundum Bewertung (TP und EP) + Vorstellung meiner Person

[ChrisR.]

zu früh für 3er oder, 80 Kg drücken ist jetzt ja nicht die welt ?!

[Fread]

nach 4 monaten umzustellen halte ich auch für nicht angemessen
also sein eigenes körpergewicht sollte man MINDESTENS drücken/heben/beugen können bevor man in einen split umsteigt, meiner meinung nach.
WKM ist ein optimaler plan für die ersten 1,2 jahre !! ganz ehrlich, 3 übungen pro TE, wenn du sie richtig machst wirst du nach hause kriechen

und zu deiner ernährung, du wolltest doch abnehmen oder? dann besorg dir mal nen kaloriendefizit von 200-300 dann wirds klappen
und ich verstehe nicht warum du an trainingsfreien tagen mehr kalorien zu dir nimmst, machst du an den tagen Cardio?
wie siehts mit refeeds aus?

und naja, ich habe mit so strikten plänen eher schlechte erfahrungen gemacht.
ich würde dir eher empfehlen etwas mehr abwechslung reinzubringen, teil dir quark und haferflocken über den tag auf und ansonsten achte einfach darauf das du gesund isst, lass einfach fastfood etc weg.

[Ruhrpottasi]

Danke für deine Antwort fred.
Also, Refeedtag ist immer Sonntags da nehme ich im Groben den oben beschriebenen EP zu mir verschiebe diesen jedoch zeitlich nach vorne so das meine normalerweise vorletzte Mahlzeit (500 gr. Hänchen) um ca 16 uhr eingenommen wird und dafür esse ich um 18 uhr dann das, was meine Mutter kocht (ca 1000 kcal) und den Thunfisch dann noch gegen 21 Uhr. Ich habe ein Defizit von ca 500 Kcal, das ist ja eine verbreitete empfelung. Das mit den mehr kcal an Trainingstagen ist auf die Tatsachen zurückzuführen das ich an Trainingsfreientagen zum einen schul-sport habe und dann nachmittags nochmal neh runde joggen gehe, mal HIIT, aber auch mal neh einfache 5 km strecke. Hinzu kommt das ich an trainingsfreien-tagen einfach zeit habe frisch zu kochen, daher kommt das. Zudem ist es neh diferenz von 150 Kcal, also nicht die Welt.

ps. hab heute BD - 85 kg im 5x5 geschafft, KB 90 im 5x5 und KH 110 im 5x5!