Stoffwechsel nach 3 Wochen im Keller?

[jackychan1989]

also 77kg auf 178cm? passt doch- was für nen KFA hast du? wenn dir deine optik net gefällt wie wärs mit richtigem muskelaufbau mit kalorienplus?

gruß

[Renco]

Ich hab 9 Monate hochgehen mit dem Gewicht hinter mir. (den zweiten monat hab ich garnicht zugenommen, den ersten nur 0,5kg) ich hab in der zeit ca. 6,5kg zugenommen ungleichmäßig über diesen zeitraum, hatte keinen richtigen ep die hälfte der zeit und hab im schnitt wahrscheinlich ca. 2-3x die woche maximalkraft trainiert. realistisch aufgebaut haben kann ich auf diese weise in der zeit also ca. 2kg muskulatur. das heisst 4,5kg fett ca. das heisst wiederum , da ich 14-15% körperfett hatte, nun das ich wahrscheinlich so um die 18% liege, was ich aufgrund der optik auch für realistisch halte. Körperfettwaagen halte ich für blödsinn die spucken mir seit damals aus, dass ich 20% kf hätte (damals wie heute), was damals aber recht offensichtlich blödsinn war. (mich aber zu monatelangem sinnlosen dahin-gehungere gebracht hat) Ich hätte gerne 10-12, die 14 würden mir allerdings auch reichen. Ich rechne dafür realistisch n Gewichtsverlust von 6kg, ich denke auch damit dürfte ich sehr nah dran liegen bei 8% kf. die frage nach dem warum erübrigt sich also. Wie wärs mit Tipps? Soll ich schon reduzieren oder noch abwarten? Cardio einbauen, oder besser erst später? Wenn ich reduziere, besser die Refeedtage mit hohem kalorienplus, oder die ketogenen tage, an denen ich ohnehin schon wenige kalorien zu mir nehme, oder macht das überhaupt einen unterschied? Ich bin n bissl überstresst durch die wenigen kh, daswegen die furchtbare rechtschreibung, ich darf mich entschuldigen.
Wäre es überhaupt möglich das mein stoffwechsel nach dieser kurzen hungerperiode schon anfängt zu streiken?
Mfg Renco