2 er Split bitte erstellen

[saufkuh]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Da haste alles, was du brauchst

[mias89]

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend



ich hab mich für diesen plan entschieden.
ist bei TE 1 das kreuzheben nicht zu wenig wiederholungszahlen.
nur 4 mal 3-5.
aber wäre dieser plan ausreichend.
ich würde alle TE s einmal die woche anwenden und dann eben jede woche wiederholen das ganze.
mfg jan